Patarimai

Perimenopauzinis svorio metimas

Perimenopauzinis svorio metimas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perimenopauzinis moters gyvenimo etapas sukelia tikrąją menopauzę, kuri paprastai būna arti 50 metų. Šios stadijos trukmė skiriasi, bet vidutiniškai trunka 5 metus. Perimenopauzės metu moters reprodukciniai hormonai svyruoja ir mažėja, sukeldami tokius simptomus kaip karščio bangos, nemiga ir baimingas vidutinio amžiaus plitimas. Anksčiau imdamiesi veiksmų galite kovoti su tokiu svorio padidėjimu, kol jis netaps svorio metimo iššūkiu.

Hormonai

Perimenopauzės moterys dažnai priauga svorio skrandyje ir klubuose, net jei jos nevalgo daugiau nei įprastai. Iš dalies galite kaltinti savo hormonus. Perimenopauzės metu jūsų progesterono lygis mažėja, o tai gali sukelti vandens susilaikymą ir išsipūtimo jausmą. Jūsų estrogeno lygis taip pat pradeda kristi. Anot dietologo ir menopauzės eksperto Mickey Harpazo knygoje „Menopauzės atstatymas!“, Jūsų kūnas kalorijas paverčia riebalais, stengdamasis kompensuoti estrogeno trūkumą, nes riebalų ląstelės kaupia estrogeną. Atitinkamai padidėjęs androgenų kiekis siunčia riebalus tiesiai į jūsų vidurį. Jūsų testosterono lygis taip pat krenta, tai reiškia, kad prarandate raumenis ir sumažėja medžiagų apykaita.

Dieta

Mayo klinika pataria padidinti valgytų vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų kiekį, kad jie sudarytų didžiąją jūsų raciono dalį. Mėsos išprotėjusios moterys turėtų apsiriboti liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena ir kalakutiena, ir sumažinti riebios raudonos mėsos ir šoninės kiekį. Žuvis teikia širdžiai sveikas riebalų rūgštis ir baltymus. Braziliški riešutai, kuriuose gausu kalcio, yra geras užkandis, tačiau šiuos kalorijų turinčius riešutus valgykite saikingai. Jei baltymų gaunate iš pieno produktų, kiek įmanoma vartokite neriebias veisles. Jūs taip pat turėsite kontroliuoti savo porcijas. Dėl sumažėjusios medžiagų apykaitos jums reikės sumažinti suvalgytą kiekį. Tačiau nesumažinkite kalorijų iki 1 000 per dieną badavimo lygio, nes jūsų medžiagų apykaita bus dar lėtesnė. Kreipkitės į mitybos specialistą, turintį menopauzės patirties, jei norite, kad jūsų mitybos režimas atitiktų jūsų individualius poreikius.

Pratimas

Padėkite savo medžiagų apykaitai atlikdami šiek tiek daugiau mankštos. Tai ypač pasakytina apie mažiau aktyvias moteris. Jei nemėgstate sporto salės, net kasdienis pasivaikščiojimas - o ne pasivaikščiojimas - padeda dviem atvejais: sumažinti svorį ir sumažinti osteoporozės išsivystymo riziką. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, turėtumėte skirti bent 150 minučių žvaliai vaikščioti kas savaitę arba 75 minutes per savaitę intensyvesnei aerobinei veiklai, pavyzdžiui, bėgiojimui. Bent du kartus per savaitę turėtumėte įtraukti viso kūno jėgos treniruotes.

Alternatyvos

Galite naudoti qigong, tai chi ir jogą, kad būtų lengviau subalansuoti hormonus ir sustiprinti vidaus organų darbą. Tai netiesiogiai veikia jūsų svorio problemas. Perimenopauzės moterys gali naudoti šią praktiką kaip alternatyvą kitoms hormonų kontrolės formoms, pavyzdžiui, pakaitinei hormonų terapijai, teigia A.D.A.M. Medicinos enciklopedija. Šios mankštos formos gali sudeginti ne tiek kalorijų, kiek energingesnė aerobinė veikla, tačiau jos gali pakeisti jausmą apie save ir taip pat sumažinti streso lygį, o tai gali prisidėti prie svorio metimo.



Komentarai:

  1. Marek

    We picked up a lot, ATP.

  2. Bacstair

    Kaip įprasta, džiuginate mus geriausiomis padėkos frazėmis.

  3. Kazraramar

    Atsiprašau, bet, mano manymu, jūs klystate. Aptarkime. Rašykite man PM, mes kalbėsime.

  4. Akando

    Atsiprašau, bet manau, kad klydai. Aš esu tikras. Siųskite man el. Laišką PM, mes kalbėsime.



Parašykite pranešimą