Patarimai

Ar „Pilates“ yra tinkamas skaudantiems raumenims?


Raumenų skausmas po treniruotės yra treniruotės dalis, dėl kurios raumenys sukelia ašarą. Šis ašarojimas reiškia, kad treniruotės veikia, nes raumenys atsistato ir vėl auga. Nors skausmą malšinantys vaistai ir šalti bei karšti kompresai gali padėti palengvinti kai kuriuos simptomus, gydytojai pataria, kad geriausias sprendimas ir toliau mankštintis.

DOMS

Gydytojai skauda skausmą praėjus 12–24 valandoms po treniruotės, kai raumenų skausmas yra atidėtas. „Mayo“ klinika teigia, kad skausmas paprastai sumažėja nuo trijų iki septynių dienų, tačiau švelnus tempimas ir nedidelio poveikio mankšta, pavyzdžiui, tai, ką darote „Pilates“ klasės metu, gali padėti palengvinti jūsų diskomfortą. Atsižvelgiant į jūsų skausmo sunkumą, kitą dieną po skausmą sukeliančios treniruotės galite išbandyti „Pilates“ užsiėmimą arba duoti savo kūnui kelias poilsio dienas prieš grįždami į sporto salę. Kuo daugiau dirbsite raumenis, net švelniai, tuo labiau raumenys pripras prie judesio ir tuo mažiau skaudės.

Pilateso principai

Kadangi standartinėje „Pilates“ klasėje jūs retai keliate daugiau nei jūsų kūno svoris, sako Kelley Ranaudo, sertifikuota „Pilates“ instruktorė, jūsų raumenys dirba mažiau nei treniruotės, atliekančios sunkumų reikalaujančią treniruotę. Daugelyje „Pilates“ užsiėmimų yra pratimai ar mažo smūgio judesiai - tai, ką gali vadinti jogas, - skirti tam tikroms kūno dalims, įskaitant šlaunis, klubus, pečius ir užpakalį, kur dažniausiai pradeda skaudėti raumenis po treniruotės. Jūs kontroliuojate savo judesio diapazoną kiekvieno judesio metu, o jūsų instruktorius greičiausiai pasiūlys pakeisti padėtį, jei jis nesijaučia teisingas. Jei jūsų klasė naudoja įrangą, darykite tai, ką galite, bet nedarykite to, kas gali padidinti jūsų sužalojimus. Važiuokite savo tempu ir pailsėkite, kai to reikia.

Pilateso nauda

„Pilates Digest“, internetinio „Pilates“ vadovo, tyrimų duomenimis, pratimai „Pilates“ gali padėti sustiprinti jūsų širdį ir pagerinti pusiausvyrą, o tai gali padėti apsisaugoti nuo lėtinio skausmo ir traumų. Prancuzija Hernandez, BASI sertifikuota „Pilates“ ir terapinės jogos instruktorė, siūlo „Pilates“ kaip apatinės nugaros dalies skausmo gydymą. "Lėtas pratimo tempas, dėmesys tinkamam kvėpavimui ir dėmesys susitaikymui daro" Pilates "praktiką, kuris yra ir terapinis, ir stiprinantis dizainą."

Šimtas

Remiantis atlikto tyrimo duomenimis, jei jūsų rankos ir įstrižai raumenys - šoniniai raumenys - skauda, ​​kai vaikščiojate į „Pilates“ klasę, lengvai juos dirbdami padidinsite šių raumenų kraujotaką ir deguonį, palengvinsite skausmą ir padėsite raumenims atsigauti. pateikė Kopenhagos raumenų tyrimų centras. Šiems raumenims skirtas įprastas Pilateso pratimas „Šimtas“. Atlikdami šį pratimą, jūs sėdite ir atsiremkite į sėdėjimo kaulus, įtempkite abscesą, pakelkite ir pakelkite kojas bei siurbkite jas 100 kartų per 10 komplektų iš 10. Šis pratimas veikia jūsų pilvą, kojas ir klubus ir gali padėti sustiprinti jūsų šerdį. . Jei skauda pradėti, rankos ir įdubimai tikriausiai pasijaus geriau. Kaip jaučiasi jūsų abs, yra kita istorija.