Patarimai

Ką jūsų kūnui daro pometriniai pratimai?


Plyometrinis pratimas yra labiau žinomas kaip šokinėjimo treniruotės. Įsivaizduokite, kad atlikite pratimus ant žemės, kuri primena didelę spyruoklę. Jūsų laikas, praleistas ant žemės, yra ribotas, nes greitai atslūgiate spyruoklę ir grįžtate į šuolį. Šis treniruotės būdas skatina greitą raumenų reakciją, ir daugelis atletų, kurie pasitiki greičiu, išmoko praleisti daugiau laiko ore ir mažiau laiko ant žemės.

Plyometrija

Tai, kaip plyometrija skiriasi nuo kitų treniruočių, yra raumenų prailginimo susitraukimo reikalavimas prieš raumenis sutraukiant. Šis procesas kartojasi atliekant plyometrinius pratimus. Pvz., Per pritūpimą, kai jūs nusileidžiate, jūsų šlaunų frontai ištempiami ruošiantis sudaryti sutartį kitam šuoliui. Šis išankstinis tempimas arba prailginimo fazė suteikia daugiau jėgų tolesniam šuoliui.

Raumenų jėga

Raumenų lygyje raumenų įtempimas prieš jam susitraukiant lemia stipresnį raumenų susitraukimą. Jūsų nervai taip pat yra susiję su raumenų jėgos gerinimu. Jūsų kūnas turi natūralų sugebėjimą stebėti kintantį jūsų raumenų ilgį, o raumenys yra ištempti, kad jie išlaikytų laikyseną. Kuo greičiau sustosite ir pradėsite raumenis ar juos sutrumpinsite, tuo greičiau reaguos raumenys ir nervai, todėl pagerės jėga. Pvz., Kai futbolininkas aprodo lauką, greitai sustoja ir atremia kamuolius, jo raumenys pailgėja ir susitraukia reaguodami į įvairius judesius. Plimometrinės treniruotės pagerins sportininko galimybes žaisti futbolą.

Greitis

Plimometrinio treniruotės metu pagerėja raumenų greitis. Vienas iš fitneso treniruočių privalumų yra organizmo sugebėjimas prisitaikyti prie įvairių dirgiklių. Šuolio treniruotės metu raumenų pluoštai greitai slenka vienas per kitą, kad raumenys susitrauktų. Kuo dažniau tai darote, tuo greičiau raumenys susitraukinėja. Tai nėra sąmoningos pastangos. Jūsų kūnas reaguoja, kai darote tokias veiklas kaip bėgimas, šokinėjimas, važinėjimas dviračiu ar sprintas. Kai jūs pagreitėjate, raumenų susitraukimai pagreitėja, kad išlaikytumėte vertikalią padėtį ir judėtumėte į priekį.

Galia

Patobulinto stiprumo ir greičio derinys padidina galią. Norite, kad raumenys dirbtų kuo daugiau jėgų ir kuo greičiau. Plyometrics yra skirtas pagerinti šią galią. Dalis to įvyksta įveikiant prarają tarp raumenų pratęsimo ir raumenų sutrumpinimo pratimų. Vietoj šių judesių, vykstančių atskirai, vieno ir kito pabaigoje yra šiek tiek kartu, kad būtų pagerinta galia.