Patarimai

„Plyometrics“ treniruotės imtynininkams


Plimometriniai judesiai tapo pagrindine rimtų sportininkų visame pasaulyje. Vos keliais judesiais galite sustiprinti savo imtynių sugebėjimus ir įgyti pranašumą prieš varžybas ant kilimėlio. Imtynininkams šie judesiai pagerina greitį, greitį, koordinaciją, kūno kontrolę ir pusiausvyrą. Šis treniruočių stilius lavina raumenų ištvermę ir galų gale jūs galėsite atlikti didelę galią, net kai jūsų raumenys yra pavargę.

Plimometriniai pagrindai

Plyometrija yra didelis sportui būdingas treniruočių stilius, mokantis raumenis susitraukti ne tik greičiau, bet ir stipriau. Atlikdami šiuos pratimus, prailginote raumenis, prieš tai greitai juos sutraukdami. Pavyzdys yra pritūpimai prieš šokinėjant. Laikui bėgant, jūsų treniruotės padidina jūsų greitumą ir galią. Tai labai svarbu imtynininkams, nes sportas reikalauja, kad jūs sprogtumėte. Jei norite laimėti varžybas, turite turėti jėgų, kad priverstinai nuimtumėte oponentą ir pritvirtintumėte jį prie kilimėlio.

Dėžutės šuoliai

Kai esate ant kilimėlio, jūsų galimybė perjungti kampus lemia, kas baigiasi viršuje. Įvairūs plyometriniai pratimai gali padėti jums išsiskirti iš šio įgūdžio. Ilinojaus universiteto galvos stiprumo ir kondicionavimo treneris Jimas Zielinskis rekomenduoja šoninius šuolius į šonus, kad įgytumėte šį įgūdį, nes jie pagerina jūsų klubo sprogimą tiek vertikaliai, tiek horizontaliai ant kilimėlio. Norėdami tai padaryti, stovėkite su dėžute dešinėje. Šok į viršų ir ant dėžutės. Nulipkite nuo dėžutės ir pakartokite 90 sekundžių vieną pakartojimą. Atlikite nuo keturių iki šešių pakartojimų. Pakartokite priešingoje pusėje.

Partnerio gręžtuvas

Įtraukdami partnerį ir vaistų kamuoliukus į savo šuolio su treniruotėmis pratimą, jūs sukaupiate viršutinę kūno jėgą, kad padėtumėte pašalinti ar paklusti. Atlikite šį gręžimą kuo greičiau, kad padidintumėte jo naudą. Pritūpkite ir naudokitės rankomis, kad padėtumėte sprogti ant dėžutės. Nusileiskite ant kojų ištiestomis rankomis, kad galėtumėte iškart pagauti kamuolį nusileidus ant dėžutės. Greitai mesti kamuolį atgal savo partneriui ir tada šokinėti į priekį nuo dėžutės. Pakartokite penkis kartus.

Sauga

Nors plyometriniai duomenys gali padėti pakelti jūsų imtynių įgūdžius į kitą lygį, jie neabejotinai kelia tam tikrą riziką. Tinkamai treniruojamame atlete plyometrika gali padėti per trumpą laiką pasiekti maksimalią fizinę būklę, tačiau jei nėra tvirtos kūno rengybos bazės, plyometrika gali sužeisti sąnarius ir raiščius. Prieš pradėdami bet kurią plyometrinę treniruotę, turėtumėte sugebėti atlikti vieną pritūpimą, kurio svoris yra 1,5–2,5 karto didesnis už jūsų kūno svorį.