Informacija

Pradedantiesiems skirti pratimai su lyno skriemulio aparatu


Kabelių skriemulių aparatas yra universali treniruoklių detalė, kurią galima pritaikyti kiekvienai pagrindinei kūno raumenų grupei. Ši mašina yra naudinga dėl daugybės pratimų, kuriuos galima atlikti su viena mašina. Kita vertus, dauguma mašinų paprastai leidžia atlikti tik vieną ar du pratimus. Pradėdami nuo lyno skriemulio mašinos, pasirinkite lengvą svorį ir atlikite du – tris 12–15 pakartojimų rinkinius kiekvienam pratimui.

Kabelis

Atlikite šį paprastą pratimą, kad padidintumėte tricepso ir kelių nugaros raumenų jėgą ir ištvermę. Sukite skriemulį maždaug iki krūtinės aukščio ir pritvirtinkite strypą prie galo. Atsistokite kojomis maždaug per pečių plotį ir suimkite rankeną perlenkta rankena. Patraukite rankeną žemyn, kiek įmanoma pratęsdami alkūnes. Lėtai leiskite svoriui grįžti į pradinę padėtį.

Kabelio eilė

Šis klasikinis kabelinis pratimas skirtas keliems nugaros raumenims, taip pat bicepsui. Prieš mašiną pastatykite svorio stendą ir laikykitės sėdimos padėties. Padėkite kojas maždaug per pečių plotį ant platformos ir paspauskite pirmyn, kad suimtumėte už rankenų, sulenkdami kelius. Iš šios padėties ištieskite nugarą nuo mašinos, laikydami rankas tiesias. Kai pasilenkate kiek galite, rankomis įspauskite rankeną į krūtinę. Leiskite svoriui grįžti į pradinę padėtį ištiesdami alkūnes ir pasilenkdami į priekį.

Kabelio krūtinės presas

Atlikite šį pratimą, kad padidintumėte krūtinės raumenų jėgą ir ištvermę. Pastatykite kėdę, nukreiptą atokiau nuo skriemulio mašinos, ir pritvirtinkite priedus prie sėdimos vietos maždaug krūtinės aukštyje. Suimkite abu priedus, alkūnes sulenkite šiek tiek žemiau krūtinės ir paspauskite priedus į priekį ištiesdami alkūnes. Lėtai leiskite svoriui grįžti į pradinę padėtį.

Kabelis, stovintis

Atlikite šį pratimą, norėdami nukreipti krūtines ir deltinius raumenis. Padėkite save tarp dviejų padėčių skriemulio sistemos ir sureguliuokite skriemulius aukščiausioje padėtyje. Suimkite du priešingus priedus ir traukite juos priešais klubus. Šiek tiek sulenkite juosmenį ir kelius ir leiskite svoriui atitraukti rankas į viršų link mašinos, išlaikydami alkūnes. Visą pratimą laikykite pečius vidumi pasuktus.