Patarimai

„Power Twister“ treniruotės

„Power Twister“ treniruotės


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jėgos suktukas yra maždaug 29 colių ilgio metalinis strypas, kurio kiekviename gale yra rankenos, o viduryje yra suvyniota spyruoklė. Tai šiek tiek senoji mokykla, tačiau jėgos pasukimą vis dar naudoja kultūristai ir kiti, kurie nori, kad viršutinė kūno dalis būtų didesnė ir stipresnė. Paprastai spyruoklė yra standžiai suvyniota, kad būtų užtikrintas pasipriešinimas, o kai kurie jėgos pasukimo strypų tipai leidžia reguliuoti įtempimą.

Tinkama forma

Atlikdami bet kokius pratimus, sutelkite dėmesį į tinkamą techniką, kad išvengtumėte traumų ir įsitikintumėte, jog dirbate raumenys, į kuriuos manoma skirti pratimą. Dirbdami su „twister“, atsistokite vertikalioje padėtyje. Sutelkite dėmesį į tai, kad nugara ir pečiai būtų tiesūs, galva aukštyn, bet ne pasvirusi atgal, o keliai šiek tiek sulenkti ir neužfiksuoti. Laikykite savo pilvą tvirtai, taip pat palaikydami nugarą. Dirbdami pratimą, susikoncentruokite į bicepsų ir krūtinės raumenų susitraukimų pajutimą.

Naudojant „Power Twister“

Pratimas, kurį atliksite naudodamas jėgos sukeitimo strypą, atrodo paprastas, tačiau spyruoklės ritės pasipriešinimas jį verčia iššūkį. Pradėkite laikydami jėgos pasukimo juostą horizontaliai už rankenų, po vieną kiekvienoje rankoje. Alkūnes laikykite šiek tiek sulenktas, kad juosta būtų arti jūsų krūtinės. Pradėkite pratimą spausdami abi rankenas vienas prie kito ir lankstydami spyruoklę. Spauskite, kol rankenos susitiks, ir, laikydami sulenktą galios šukelę, ištieskite rankas taip, kad strypas būtų atitrauktas nuo kūno. Lėtai atleiskite juostos įtempimą, kad ji būtų ištiesinta, tada dar kartą suspauskite rankas, lankstydami spyruoklę ir laikydami rankas tiesias. Šiuo metu sulenkite rankas, prieš pradėdami atpalaiduoti įtampą ir grįždami į pradinę padėtį, jėgos svirtelę vėl priartinkite prie kūno. Visa judesių serija laikoma vienu pakartojimu; pakartokite pakartojimus iki nesėkmės.

Įtraukite jį į savo treniruotę

Jėgos pratimo pratimas yra naudingas, jei negalite patekti į sporto salę, kur turite laisvą svorį ar mašinas, nors pratimą galite įtraukti ir į krūtinės treniruotę, kai naudojate svarmenis. Atlikite vieną ar daugiau jėgos pasukimų pakartojimų po kiekvieno suoliuko spaudimo rinkinio ar lygiagretaus strypo kritimo. Jei norite atlikti papildomą iššūkį, krūtinės treniruotės pabaigoje atlikite keletą jėgos komplektų rinkinių.

Kiti veiksmingi krūtinės ir bicepso pratimai

Kiekvieną kartą dirbdami krūtinę ir bicepsą arba tam tikromis treniruotės dienomis, naudokite jėgos suktuką, kad išvengtumėte raumenų sumišimo. Buvęs kultūristas Dennisas B. Weisas pažymi, kad jis ypač efektyvus, kai naudojamas su suoliuko spaustukais ir panardinimais, nes izoliuoja krūtinkaulius ir leidžia juos nuovarginti taip, kad presai ir panardymai jų nesugeba. Tomis dienomis, kai norite dirbti savo krūtinėlėse be jėgos stygos, vykdykite nuo trijų iki keturių muselių rinkinių nuo aštuonių iki 12 pakartojimų - atmeskite, sėdintį ir stovintį - taip pat atlikite keletą atsispaudimų. Savo bicepsui sumaišykite jį su tokiais garbanų variantais kaip EZ juostos garbanos, kintamomis hantelio garbanomis, plaktuko hantelių garbanomis ir užbaikite keletą smakro.



Komentarai:

  1. Upwood

    Wonderful, very funny phrase

  2. Nigul

    Šis nuostabus sakinys yra tik apie



Parašykite pranešimą