Patarimai

Kaip užkirsti kelią dideliam skrandžiui


Daugelis žmonių pirmiausia pastebi svorio padidėjimą skrandyje, todėl jis atrodo didelis ir apvalus. Cleveland klinikos duomenimis, perteklinis riebalų kiekis, esantis aplink jūsų vidurį, sutrikdo tinkamą organų funkciją ir padidina sveikatos problemų riziką. Gyvenimo būdo pasirinkimas, kuris palaiko jūsų skrandžio apdailą, apsaugo jūsų sveikatą ir pagerina jūsų kūno išvaizdą.

Didelio skrandžio priežastys

Vengiant pasirinkimo, kuris prisideda prie didelio skrandžio, yra svarbus komponentas norint išlaikyti jūsų mažą. Sėdimas gyvenimo būdas, apimantis mažai pratimus ar visai nesinaudojantiems, yra pagrindinis svorio augimo žaidėjas. Dietos, kurioje yra daug riebalų ir kalorijų, taip pat gali priaugti svorio jūsų skrandyje. Kai 2000 m. Jeilio universitete atlikti tyrimai rodo, kad padidėja kortizolio, jūsų smegenyse esančios cheminės medžiagos, poveikis, jūs galite patirti stresą - dar vieną veiksnį, kuris gali prisidėti prie didelio skrandžio padidėjimo. Remiantis 2000 m. Jeilio universitete atliktais tyrimais, daugeliui moterų padidėja skrandžio dydis artėjant menopauzei. į hormonų poslinkį. Sveikos mitybos ir mankštos programa yra geras būdas kontroliuoti skrandžio riebalus.

Dieta

Svorio padidėjimas atsiranda, kai suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginate. Greitas maistas, keptas maistas, perdirbti užkandžiai, šaldyti patiekalai, sausainiai, saldainiai, soda ir pyragas yra maisto produktai, prisidedantys prie didelio skrandžio. Vengti šių daiktų yra svarbus žingsnis siekiant užkirsti kelią svorio augimui per vidurį. „Fox News“ siūlo tokio tipo maisto nelaikyti namuose, todėl pasidaryti pagundą tampa sunkiau. Pakeiskite šiuos elementus įvairiais neriebiais ir mažai kaloringais maisto produktais iš kiekvienos maisto grupės. Geros galimybės yra vaisiai, daržovės, viso grūdo duona ir makaronai, pupelės, liesa mėsa ir neriebus jogurtas bei pienas. Į savo racioną įtraukite daug ląstelienos, nes jis reguliuoja virškinimą, o tai padeda išvengti pilvo pūtimo, kuris prisideda prie didelio skrandžio. Jis taip pat virškinamas lėtai, padedant jums kontroliuoti apetitą ir sureguliuoti kalorijų kiekį.

Pratimas

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja kiekvieną savaitę sportuoti bent 150 minučių. Tai padeda sudeginti kalorijas ir tonizuoti raumenis, skatina svorio metimąsi ir apsaugo nuo svorio padidėjimo. Geros galimybės yra vaikščiojimas, plaukimas, dviračių sportas, čiuožimas, darbas kieme, organizuotas sportas ir bėgiojimas. „Fox News“ teigia, kad jėgos treniruotės padeda sudeginti kalorijas, nes padidina medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti kalorijas net ir nesportuojant. Traumos ir lentos yra du pratimai, skirti jūsų skrandžio raumenims, išlaikant juos tvirtus ir tonizuotus.

Amžius ir stresas

Nors jūs negalite kontroliuoti hormoninių ir amžiaus pokyčių, kurie prisideda prie pilvo riebalų, sveikos mitybos ir mankštos programos laikymasis gali padėti kontroliuoti riebalų prieaugį, praneša Harvardo sveikatos leidiniai. Be to, mankšta padeda valdyti stresą ir neleidžia priaugti svorio. Užmigimas yra dar vienas geras būdas atsiriboti nuo pilvo riebalų, nes tai padeda sumažinti stresą ir kortizolio kiekį.