Atsiliepimai

Tinkamas kvėpavimas, kad padidėtų medžiagų apykaita

Tinkamas kvėpavimas, kad padidėtų medžiagų apykaita


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tai, kaip mes kvėpuojame, veikia mūsų medžiagų apykaitą, nes deguonies kiekis, kurį mes suvartojame, daro įtaką kalorijų sudeginimui. Tai nesąmoningas įprotis, tačiau jūs galite sąmoningai pakeisti kvėpavimo būdą, kad padidintumėte medžiagų apykaitą. Dauguma žmonių įprastai kvėpuoja negiliai, deguonimi užpildydami tik pusę jų plaučių. Tačiau kai naudojatės tinkama kvėpavimo technika, plaučius užpildysite deguonimi nuo pilvo iki krūtinės.

Kvėpavimo poveikis metabolizmui

Kvėpavimas deguonimi leidžia jūsų ląstelėms gaminti daugiau energijos, padidindamas jūsų medžiagų apykaitą. Tirpindamas kraują, deguonis mažina kraujospūdį, todėl kraujas gali greičiau tekėti per kūną, o tai taip pat pagerina jūsų medžiagų apykaitą. Todėl kuo daugiau deguonies jūsų kūne, tuo greitesnė jūsų medžiagų apykaita. Laikui bėgant, padidėja jūsų plaučių talpa ir pasiekiate gilesnį kvėpavimą. Jūsų kūnas taip pat turi priprasti prie padidėjusio deguonies lygio. Būkite kantrūs ir kiekvieną dieną dirbkite kvėpuodami, kad pamažu pagerėtumėte.

Tinkami kvėpavimo pagrindai

Įkvėpkite nuo pilvo, nuo žemiausios pilvo dalies, kurią galite. Pirmiausia įkvėpus turėtų išsiplėsti skrandis, tada - šonkauliai ir galiausiai - krūtinė. Laikykite pečius žemyn ir atsipalaidavę. Iškvėpkite lėtai, maždaug dvigubai ilgiau, nei įkvėpėte, pirmiausia išleisdami orą iš krūtinės, paskui šonkaulius ir galiausiai pilvą.

„Ugnies kvėpavimas“, siekiant padidinti metabolizmą

Šis kvėpavimo pratimas pagerins jūsų medžiagų apykaitą ir leis jums jaustis ramiam, tačiau energijuotam. Atsistokite ar atsisėskite atlikdami šį pratimą, tačiau venkite gulėti. Įkvėpkite per nosį, kad jų skaičius būtų keturi, kad pilnai užpildytumėte plaučius. Kai jūsų plaučiai pasijunta pilni, pradėkite „kvėpuoti ugnimi“, atlikdami aštuonis ar dešimt mažų mažų įkvėpimų, įkvėpdami ir iškvėpdami be pertraukos. Iškvėpkite, kad ištuštintumėte plaučius. Pakartokite iki 30 pakartojimų.

Kvėpavimo susilaikymas, kad padidėtų plaučių talpa

Kvėpavimo sulaikymo mankšta „Kumbhaka Pranayama“ padidina jūsų aprūpinimą deguonimi, plečia plaučius, ištempia šonkaulio narvelio tarpšonkaulinius raumenis ir paspartina jūsų medžiagų apykaitą. Oro palaikymas 10–20 sekundžių suteikia daugiau laiko plaučiams deguoniui pasiimti iš kvėpavimo. Įkvėpkite skaičiuodami penkias, tada kvėpuokite penkias – aštuonias sekundes ir iškvėpkite aštuonias sekundes. Laikui bėgant pailginsite kvėpavimą. Pirmą kartą atlikdami šį pratimą atlikite tik porą pakartojimų, tada padidinkite po vieną pakartojimą kiekvieną savaitę.



Komentarai:

  1. Zolomi

    Tai ypatingas atvejis..

  2. Arashilabar

    nuostabi idėja ir yra savalaikė

  3. Etchemin

    Bossy atsakymas smagiu būdu...

  4. Nikora

    Tu ne teisus. Aš esu tikras. Mes aptarsime. Write in PM, we will talk.

  5. Reece

    Brilliant thought

  6. Pax

    Thank you for choosing assistance on this matter.

  7. Abdul- Qadir

    And what are we going to stop at?

  8. Zukree

    The abundance of interesting articles on your site amazes me! Good luck to the author and new interesting posts!



Parašykite pranešimą