Atsiliepimai

Profesionalios rankų imtynių treniruotės


Nors profesionalių rankos imtynių čempionų vardai nėra buitiniai žodžiai, tie, kurie pasiekia viršūnę, rengiasi taip pat rimtai, kaip ir geriau žinomų sporto šakų sportininkai. Rankos ir viršutinės kūno dalies raida gali paversti jus nuostabiu rankos imtynininku, tačiau sportas yra sudėtingesnis, nei atrodo, o brutali jėga ne visada nešioja dieną.

Rankos, riešai ir dilbiai

Rankos, riešai ir dilbiai yra pagrindinės sritys, kurias turite išsiugdyti, kad galėtumėte kovoti su elitu. Norint pritaikyti įvairius varžybose naudojamus traukimo būdus, reikia pirštų, rankų ir riešo jėgų. Treniruotės pratimai, skirti šioms vietoms pastatyti, apima plokštinius riešų garbanos, stovinčius štangos garbanos, atvirkštinius riešo garbanos, šoninius ir priekinius plaktukus. Sunkūs rankiniai griebtuvai taip pat yra naudingi treniruočių įrankiai. Pradžioje treniruokite rankas ir riešus tik kartą per keturias dienas, kad išvengtumėte per didelių traumų. Pagaliau dirbkite iki keturių ar penkių rankų ir riešų seansų per savaitę.

Kitos raumenų grupės

Be rankos, riešo ir dilbio, rankos imtynininkai orientuojasi ir į kitas raumenų grupes - pečius, bicepsą, tricepsą, krūtinę ir abs. Visos šios raumenų sritys yra žaidžiamos, ypač kai jūs bandote prispausti varžovą. Kuriant šias raumenų grupes, naudingi standartiniai kūno kultūros pratimai, tokie kaip bicepso ir tricepso garbanos, gniužulys ties abscesu, smakrų pečiams ir krūtinės presai krūtinės srityje.

Rankų imtynių treniruotės

Kaip „Straight To the Bar“ tinklalapyje teigia profesionalus rankų imtynių specialistas Scottas Latella, „geriausias būdas pagerinti rankos imtynes ​​yra treniruotis rankomis“. Po to, kai jūsų treniruotės bičiuliai verkia dėdės, galite tęsti mankštą naudodami vamzdelius, mankštos juostas ar dviračio vamzdelį, pririštą prie pašto ar apklausos. Pratimai apima rankos fiksavimą 90 laipsnių kampu ir einant atgal vamzdeliu. Arba pasukite į šoną ir paspauskite taip, lyg bandytumėte pririšti varžovą. Arba patraukite vamzdelį iš skirtingų kampų. Taip pat galite naudoti šviesos juostą, kad treniruotumėte sprogmenis.

Technika ir taktika

Rankų kova yra ne tik brutalios jėgos išbandymas. Technika ir taktika taip pat yra gyvybiškai svarbūs. Tokios taktikos ir technikos išmoksti dažniausiai per varžybas - „dauguma iš mūsų palaukia metus, kol laimėsime savo pirmąjį renginį“, - „BodyBuilding.com“ rašė vienas aukščiausių rankų imtynių dalyvis. Technika ir taktika apima skirtingus būdus, kaip patraukti ir įgyti svertą virš jūsų priešininko, pavyzdžiui, viršutinį ritinį ar kablį, visą laiką laikant ranką vieno kumščio ilgio nuo peties, kad išlaikytumėte maksimalų stiprumą, ir tempdami priešininko ranką link nosis pradžioje nustebins jį ir įgys svertą. „Rankų imtynės yra svertinė sporto šaka“, - sako Latella. "Įgykite šį pranašumą ir savo šansus laimėti kilimą".

Atsargiai

Didelė rizika sulaužyti ranką per rungtynes, ypač jei esate naujokas. Bodybuilding.com pataria visuomet žiūrėti į savo ranką, kai rankos imtynės. Tai ne tik drastiškai sumažins jūsų rankos lūžimo tikimybę, bet ir galėsite geriau sutelkti dėmesį į puolimo kampus, jei žiūrėsite į savo ranką.