Atsiliepimai

Tinkama kūno mechanika: kėlimo technika

Tinkama kūno mechanika: kėlimo technika


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tinkama kėlimo technika ir kėbulo mechanika yra būtina nugaros saugai ir sveikatai. Kėlimo metu svarbu išlaikyti tinkamą stuburo padėtį, vadinamą neutraliu stuburu. Ši padėtis skatina natūralų S formos stuburo išlinkimą ir yra maždaug pusiaukelėje tarp visos arkos ir visos jūsų apatinės nugaros dalies apvalinimo. Apatinės nugaros dalies sužeidimo rizika padidėja keliant nugaros raumenis, lenkiant juosmenį, sukant arba kai per didelė apkrova. Dažniausiai su kėlimu susijusios traumos yra patempimai, patempimai ir išvaržos diskai.

Pasiruošimas kelti

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti užtikrindami saugų bet kurio objekto pakėlimą, yra suplanuoti savo užduotį. Nuspręskite, kur keliausite daiktą, ir užtikrinkite aiškų kelią. Nustatykite, kaip turėsite kelti, kad išlaikytumėte tinkamą padėtį ir gerą kūno mechaniką. Galiausiai turite nustatyti, ar jums reikės pagalbos, norint saugiai valdyti užduotį, įskaitant papildomą asmenį ar kėlimo įrangą

Kėlimo technika

Pagrindiniai saugaus kėlimo taškai yra krovinys, svirtis, lordozė, plaučiai ir kojos. Turite įsitikinti, kad krovinys yra valdomas, arba gauti pagalbą. Norėdami išlaikyti trumpą svirtį, krovinys visada turi būti laikomas prie kūno. Išlaikykite natūralią S formos stuburo kreivę arba lordozę ir keldami įtempkite pagrindinius raumenis. Nesulaikykite kvėpavimo; iškvėpkite pakėlę daiktą. Visada naudokite kojų raumenis saugiam kėlimui; Niekada nepriklausykite nuo nugaros raumenų atlikdami darbus. Niekada neturėtumėte pasilenkti į priekį ties juosmeniu, kad pasiimtumėte daiktus iš apatinio paviršiaus. Svarbu niekada nesukti stuburo, nes tai padidina gniuždymo jėgas ir gali dar labiau susižeisti. Jei turite pasukti daiktą, tada pasukite kojas ir pasisukite, kad nesisuktų nugara.

Kėlimas iš įvairių aukščių

Jei keliate nuo grindų ar apatinio paviršiaus, pritūpkite arba atsiklaupkite. Laikykite daiktą arti savęs ir nesulenkite ant juosmens. Jums gali tekti pailsėti daiktą ant kelio, kai nuo kelio atsitiesite visiškai stovėdami. Jei pritūpėte, pastatykite daiktą tarp kelių, ruošdamiesi kelti. Nuleisdami krovinį į mažesnį paviršiaus aukštį, sulenkite kelius ir nenaudokite nugaros. Jei keliate virš galvos, naudokite taburetę, kad priartintumėte prie norimo objekto aukščio, ir visada laikykite daiktą priešais jus.

Golfo žaidėjo keltuvas

Lenkimas juosmeniu sukuria didelę gniuždymo jėgą nugaroje, net nekeliant daikto. Net ir mažiems, lengviesiems daiktams turėtumėte išmokti pritūpimą ar atsiklaupimą. Kitas saugaus mažų daiktų kėlimo variantas yra golfo žaidėjo keltuvas. Norėdami teisingai atlikti šį pakėlimą, turite prižiūrėti natūralią stuburo lanką. Pasilenkę viena ranka žemyn, pakelkite priešingą koją, kad atsvertų pusiausvyrą ir išlaikytumėte tinkamą stuburo padėtį. Jei jaučiatės nesubalansuoti, galite pasirinkti palaikyti stabilų paviršių nekeldama rankos.

Šaltiniai



Komentarai:

  1. Fielding

    Kol kas viskas gerai.

  2. Don

    Dievo šiukšlės)))))) Pradžios pažvelgė daugiau, nepakanka))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))



Parašykite pranešimą