We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Laiptų laipiojimo mašina yra širdį siurbianti, prakaitą sukelianti treniruotė. Pagalvokite apie pastangas, kurių reikia lipant laiptais, ir tada įsivaizduokite, kad tai darytumėte 30 minučių tiesiai. Jūsų širdis, plaučiai, kojos ir šerdis dirba kartu, kad laipiotumėte ant nejudančios treniruotės, kuri nukelia į didelius aukščius, laipteliais.
Kūno padėtis
Padėkite kojas viduryje pedalo vienodais atstumais kiekvienoje pėdos pusėje. Jūsų kulnas turėtų būti po keliu, užuot keliaujant pirmyn virš kojų pirštų. Lipdami naudokitės gera laikysena. Laikykite galvą žvilgsnį į priekį, pečius žemyn, krūtinę aukštyn, šerdį įtemptą ir rankas atpalaiduotą. Padėkite rankas ant bėgių, kad būtų pusiausvyra, tačiau baltojo pagaliuko nelaikykite už bėgio.
Kojų judėjimas
Kai artėsite prie mašinos, abu pedalai bus maždaug lygyje. Kai tik paspausite pedalą, jis pradės žemyn. Tai yra tada, kai kojomis pradedate laipioti laiptais. Nuspauskite vieną pedalą, o kitas pedalą pasieks. Paspauskite per kulną, kad galėtumėte naudoti glotnumą. Nuleiskite iki tokio lygio, kuris jums būtų patogus. Galite naudoti mažus žingsnius, kurių gylis yra nuo 6 iki 8 colių, arba naudoti didesnius žingsnius, kurių gylis yra nuo 8 iki 12 colių. Pakeiskite savo žingsnius tokiu tempu, kuris leidžia jums užmegzti pokalbį ir nepalieka jūsų visiškai vėjais.
Pasipriešinimas
Laiptų laipiotojai turi reguliuojamą pasipriešinimą. Kaip pradedantiesiems, pasirinkite atsparumą šviesai, kad nereikėtų stipriai spausti, norint nuleisti pedalus. Kai pagerės jūsų jėgos ir ištvermė, padidinkite pasipriešinimą didesniam raumenų iššūkiui ir toliau stebėkite patobulinimus. Didesnis pasipriešinimas sulėtins jūsų žingsnį, o tai gali padėti išlaikyti gerą laikyseną. Jei pastebite, kad atsiremia į mašiną, padidinkite pasipriešinimą, kad galėtumėte išlaikyti savo kūno svorį kojose.
Trukmė
Treniruotės laiptais yra aerobinis užsiėmimas. Jūsų širdies ritmas padidėja. Jūsų kvėpavimo greitis pagreitėja, ir jūs sugebate tai daryti nuosekliai. Tikslas praleisti nuo 20 iki 30 minučių lipant laiptais. 5 minučių apšilimas mažo intensyvumo lygiu pradeda treniruotės sesiją, o po to palaipsniui didinate greitį ar pasipriešinimą. Laikykitės vidutinio intensyvumo laiptelių laipiojimo 15 - 20 minučių ir atlikite 5 minučių atvėsimą žemo intensyvumo lygyje. Pagerėjus jūsų kūno rengybai, skirkite nuo 5 iki 10 minučių per treniruotę per savaitę.
Tikiu, kad klydai. Aš galiu tai įrodyti. Rašyk man į PM.
I saw something similar in English-language blogs, on the Runet about this somehow you will not see posts very often.
Jie klysta. Aš sugebu tai įrodyti. Parašyk man pm.
I think you admit the mistake.
PILNAS!!!
Manau, kad tu neteisi. Galiu apginti savo poziciją.