Atsiliepimai

Kaip tinkamai atlikti apatinę nugaros jėgą

Kaip tinkamai atlikti apatinę nugaros jėgą


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups yra puikūs pratimai, skirti pagerinti jūsų krūtinės, viršutinės kūno dalies ir rankų jėgą. Jei jie daromi tinkamai formuojant, jie taip pat gali būti naudingi jūsų pagrindiniams raumenims, įskaitant pilvo, slankstelių ir apatinės nugaros dalies raumenis. Jei jus kankina nugaros skausmai arba jūs tik norite sustiprinti apatinės nugaros dalies raumenis, reguliariai atliekant stūmimo procedūrą, šią sritį galima sėkmingai ištverti.

1 žingsnis

Atsigulkite žemyn ant grindų rankomis, šiek tiek platesnėmis nei pečių plotyje. Veidas šiek tiek į priekį, o ne žemyn, sutraukite abs ir keturkojus ir sulenkite gūžinius raumenis, kol kūnas suformuos vieną tiesią liniją nuo kaklo iki kojų. Tai yra tinkama „pushup“ forma, leidžianti sustiprinti apatinę nugaros dalį.

2 žingsnis

Pakelkite save nuo žemės, visiškai ištiesdami rankas lėtu ir tolygiu judesiu. Pakilkite į pilvo raumenis.

3 žingsnis

Trumpai palaikykite savo padėtį, kai pasieksite visą pratęsimą, tada nuleiskite save žemyn, kol krūtinė palies grindis arba alkūnės pasieks 90 laipsnių kampą.

Patarimas

  • Laikykite savo pilvą prilaikomą per visą pastūmimo laiką. Jei leisite skrandžiui panirti, sumažinsite treniruotės efektyvumą, o nuleidus nugarą gali atsirasti nugaros skausmai.
  • Jei kenčiate nuo apatinės nugaros dalies skausmo, atlikdami atsispaudimus, nuožulnūs atsispaudimai, kai pradedate rankomis ant kėdės, suoliuko ar sienos, imsis spaudimo nuo jūsų nugaros. Prieš pradėdami bet kokią mankštos procedūrą, pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu.



Komentarai:

  1. Gherardo

    There is a site on a question interesting you.

  2. Kazuo

    The incomparable message is interesting to me :)

  3. Raedwald

    Svarbus ir tinkamas atsakymas

  4. Giselbert

    There is something in this. I will know, thank you for the information.

  5. Chaseyn

    I would like to know how to thank them for their assistance in this matter.



Parašykite pranešimą