Tinkama vaikščiojimo mechanika

Nors vaikščiojimas gali būti mažai veikiantis pratimas, netinkama laikysena gali sukelti raumenų įsitempimą ir diskomfortą, kuris prisideda prie sužalojimo. Tinkama mechanika einant taip pat užtikrins, kad jūs gausite didžiausią vaikščiojimo naudą - įskaitant ir griežtesnius raumenis. Tinkamai vaikščiojant praktika gali būti tobula, tačiau galite pasinaudoti mažesnio nugaros skausmo ir diskomforto pranašumais. Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.

Galva ir kaklas

Jei po vaikščiojimo dažnai jaučiate viršutinės nugaros, pečių ar kaklo skausmus, gali būti, kad tinkamai nelaikote galvos. Kaip rašo MayoClinic.com, jūsų galva turėtų būti tiesi, žvilgsnis apie 15–20 pėdų priešais jus. Jei jūsų smakras yra lygiagretus su žeme, laikote galvą pakankamai aukštai. Jūs neturėtumėte jausti įtampos pečiuose. Laikykite pečius žemyn ir judėkite kuo natūraliau. Norėdami sumažinti įtampą vaikščiodami, galite sukti ratus pečiais į priekį ir atgal.

Liemens

„The New York Times“ teigimu, jūsų pilvo raumenų sutraukimas einant gali padėti sušvelninti pilvą ir sumažinti nugaros skausmus, kai vaikštote, - dubens turėtų būti šiek tiek sukišęs, kad atitiktų liemenį. Įtempkite pilvo raumenis, kad laikytumėtės kiek įmanoma tiesesnė laikysena. Jei vaikščiodami nepakankamai išnaudojate savo skrandžio raumenis, didesnė tikimybė patirti nugaros skausmą, nes jūsų nugara kompensuos.

Rankų judesiai

Rankos sūpynės gali padėti pagreitinti jūsų vaikščiojimą ir padidinti jūsų pratimų intensyvumą. Kaip rašo „MayoClinic.com“, sklandžiai, nesudėtingas rankos pasukimas gali būti pasiektas švelniai pasukant ištiestas rankas natūraliu judesiu. Jūs neturėtumėte daryti kumščio, nes tai padidina rankos įtempimą ir veikia kraujotaką. Tinkamas rankos pasukimas pagerina jūsų pusiausvyrą ir sudeginama nuo 5 iki 10 procentų daugiau kalorijų, sako Kolumbijos universiteto sveikatos šaltinis „Go Ask Alice!“. Norėdami išlaikyti geriausią pusiausvyrą, nesukite rankų per aukštai - jie neturėtų pakilti aukščiau nei jūsų krūtinkaulis.

Pėdos padėties nustatymas

Tinkamas pėdų padėties nustatymas vaikščiojant padeda sukurti sklandų, tolygų judesį, kuris sumažina pėdų, kelio ir nugaros skausmus. Kaip praneša MayoClinic.com, pirmiausia leiskite kulnui smogti į žemę, tada švelniai ridenkite link pėdos priekio link kojos piršto. Pabandykite kiek įmanoma švelniau atsitrenkti į žemę. Jūsų batai turi būti atraminiai, su pakankamai storu padu, kad sugertų smūgį, tačiau pakankamai lankstūs, kad judėtų per riedėjimo judesį. Jei eidami keliate daug triukšmo, tai gali reikšti, kad nesinaudojate tinkama mechanika.