Atsiliepimai

Tinkama kūno stumimo ir tempimo mechanika

Tinkama kūno stumimo ir tempimo mechanika


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stumiami ir traukiantys judesiai atsiranda darbe, sporte ir namų ruošos metu. Šių judesių saugumas ir efektyvumas iš dalies priklauso nuo jūsų jėgos, tačiau dar svarbesnį vaidmenį vaidina jūsų kūno laikysena ir kūno mechanika. Įvertinus tinkamą reikiamos jėgos kiekį ir pasirinkus saugiausią judėjimo eigą, bus išvengta traumų stumimo ir traukimo.

Stumia

Daugelis žmonių prisimena sulenkę kelius, kai pakelia sunkų daiktą, tačiau pamiršta tai padaryti stumdami ir traukdami judesius. Kelių sulenkimas ir pilvo pritraukimas giliesiems raumenims apsaugoti apsaugo apatinę nugaros dalį nuo skausmo ir traumų. Kai turite pasirinkimą tarp stumimo ir traukimo, stūmimas suteikia saugesnę alternatyvą apatinei nugaros daliai, nes tai leidžia naudoti savo kūno svorį išlaikant neutralų laikyseną. Norėdami užtikrinti maksimalų saugumą, šiek tiek pasukite link objekto, kurį stumiate.

Traukimas

Jei traukti daiktą yra vienintelis jūsų pasirinkimas, sulenkite kelius ir padėkite vieną koją priešais kitą, išlaikydami plačią atramos pagrindą. Jei daiktą laikysite arti jūsų, turėsite geresnį atsilenkimą nuo kojų ir mažiau apkrovos apatinei nugaros daliai. Palaikykite tiesią stuburą, rankas laikydami arti kūno, ir apsaugokite riešus, laikydami juos tiesius. Kai reikia pasukti, pakeisk kryptį kojomis. Niekada nesukite stuburo.

Bendrosios saugos aplinkybės

Prieš nuspręsdami stumti ar traukti daiktą, įvertinkite, ar tai daryti saugu, ar reikia kreiptis pagalbos. Apsvarstykite objekto svorį, palyginti su jūsų paties svoriu ir raumenų jėgomis, objekto aukštį ir patogų, ergonomišką rankeną. Jei krovinys yra potencialiai nestabilus, prieš bandydami tai nustatyti, ką turite padaryti, kad jį stabilizuotumėte. Prieš pradėdami valyti judantį paviršių. Dulkės ar nešvarumai gali kliudyti daikto judėjimui.

Raumenų disbalansas

Pusiausvyros sutrikimai tarp stumiamųjų ir tempiamųjų raumenų sužlugdo jūsų kūno mechaniką. Jei jūsų treniruotėje pabrėžiami atsispaudimai, presai suoliukuose ir kojų presavimai, tačiau retai atliksite prisitraukimus, sėdimas eiles, riedėjimo suktukais ar garbanojimo garbanas, susidarysite raumenų disbalansas, kuris privers jus susižeisti. Šie disbalansai pasireiškia jūsų laikysena ir bendrąja išvaizda. Pvz., Per mažai išsivysčiusi krūtinė ir nepakankamai išsivysčiusi nugara sukuria pakaušį. Slouchas apsunkina tavo branduolio įsitraukimą. Trūkstant pagrindinės atramos kyla rizika traukiant ir stumiant veiklą.



Komentarai:

  1. Segenam

    Surenkamas didžiausias taškų skaičius. Manau, kad tai puiki idėja.

  2. Bayard

    WATCH EVERYONE! JUST SUPER !!!

  3. Nadeem

    labai įdomi mintis

  4. Knoton

    I agree, the useful information

  5. Sashura

    Atsiprašau, bet manau, kad klysti. Galiu apginti savo poziciją. Rašykite man į PM.



Parašykite pranešimą