Atsiliepimai

Tinkamas pratimas ant sienos atsisėsti

Tinkamas pratimas ant sienos atsisėsti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tinkamas sėdėjimas prie sienos padidina ištvermę ir sustiprina šlaunų bei sėdmenų raumenis. Pratimas yra beveik kaip pritūpimas, tačiau tai daugiau yra statiškas judesys, tai reiškia, kad jūs laikote susitraukimą, o ne judate visu judesio diapazonu. Kaip visada, prieš atlikdami bet kokius naujus pratimus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite kelio sąnario traumą ar buvote sveikatos būklėje.

Pratimų instrukcijos

Atsistokite tiesiai, nugarą prispausdami prie sienos, o kojos pastatykite maždaug pečių plotyje. Paimkite tris žingsnius nuo sienos ir sulenkite kelius. Stumkite nugarą atgal į sieną taip, lyg sėdėtumėte į kėdę. Toliau nuleiskite kūną, kol jūsų keliai sudarys 90 laipsnių kampą. Palaikykite poziciją iki vienos minutės, tada atsistokite. Jei įmanoma, pakartokite dar du kartus.

Variacijos

Jei norite įvairovės, raskite netradicinių vietų sienoms, pavyzdžiui, prie medžio kamieno. Arba sėskite prie sienos su draugu. Atsisukite atgal, kai pečiai suspausti. Tuo pačiu metu nusileiskite į pritūpimą, laikydami pečius neliestus, o nugarą tiesią. Laikykite kuo ilgiau ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami padidinti sienos sėdėjimo mankštą intensyvumą, kiekvienoje rankoje laikykite hantelių rinkinį arba pritūpdami išspauskite rutulį tarp kelių.

Patarimai

Padėkite rankas ant galvos arba laikykite jas priešais save, kol darote pratimą prie sienos. Negalima ilsėtis rankų ant šlaunų; tai palaiko jūsų kūno svorį ir sumažina treniruotės intensyvumą. Jei pradedate šį pratimą, pradėkite nuo tiesiog seklių pritūpimų. Palaipsniui didinkite pritūpimą, nes stiprėja jūsų jėgos. Visada treniruokitės tinkama forma, laikydami nugarą tiesiai, o pečius patraukdami atgal ir žemyn. Neleiskite apatinei nugaros daliai atsitraukti nuo sienos, nes tai daro spaudimą jūsų stuburui ir gali sukelti skausmą.

Sauga

Kad išvengtumėte skausmo ir traumų, niekada neleiskite keliui judėti priešais kojų pirštus, kai pritūpiate prie sienos. Nelieskite giliau nei 90 laipsnių ir visada laikykite savo antras kojas tiesiomis keliais. Nedelsdami nutraukite mankštą, jei, atliekant pratimus prie sienos, atsiranda bet koks skausmas. Norėdami, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį, pilvo raumenys turi būti įtempti ir sutraukti per visą pratimą.



Komentarai:

  1. Tojagami

    Jame kažkas yra. Many thanks for the information, now I will not admit such a mistake.

  2. Mecatl

    You will not prompt to me, where I can find more information on this question?



Parašykite pranešimą