Atsiliepimai

Tinkamas būdas įtempti klubus ant pečių

Tinkamas būdas įtempti klubus ant pečių


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daugelio žmonių patekimas į sąstingio padėtį, dar žinomą kaip centro suskaidymas, nėra lengva užduotis. Kiekvieno žmogaus kūnas ir lankstumo lygis yra skirtingi, tačiau jums tikriausiai reikės atsidavimo ir kruopščių pastangų, kad tai įvyktų. Svarbu būti aktyviam kasdieniame gyvenime ir reguliariai ištempti svarbias sritis, kurios padeda įsitvirtinti. Klubai, sėdmenys ir šlaunys yra tinkama vieta pradėti gilintis į šiaudelius kiekvieną dieną.

Stendas ant stovo

Atsistokite atsikišę kojas, o kojų pirštai nukreipti į priekį. Kojos turėtų būti išsidėsčiusios plačia linkme, tačiau neturėtumėte jausti jokio skausmo, tik šiek tiek diskomforto dėl tempimo labiau nei įprasta. Pasukite liemenį, kad atitiktumėte dešinę koją, ir lėtai sulenkite žemyn link grindų nuo juosmens. Čiupkite blauzdas, kad padėtumėte dar labiau nusileisti, ir palaikykite 15–30 sekundžių, atsižvelgiant į jūsų patirtį ir komforto lygį. Pakartokite su kairiąja puse. Pakartokite liemenį nukreipdami į priekį, bet padėkite rankas ant žemės, o ne ant blauzdų.

Sėdi Straddle Stretch

Sėdėkite ant grindų kiek įmanoma plačiau išskleisdami kojas, nesukeldami sau skausmo. Pirštai turi būti smailūs, o nugara tiesi. Ištiestomis rankomis pasilenkite link grindų, šiek tiek nuleisdami galvą ir kaklą. Kūną kiek įmanoma atpalaiduokite. Laikykite ruožą nuo 15 iki 30 sekundžių, padidindami reguliarų mankštos laiką. Turėtumėte jausti tempimą klubuose ir šlaunyse.

Drugelio ruožas

Sėdėkite ant grindų tiesia nugara, o kojos sulenktos į drugelio padėtį priešais jūsų kūną. Kojų padai turėtų būti liečiami vienas su kitu, kai jūsų keliai išsikišę. Rankomis ir rankomis švelniai paspauskite kelius link žemės. Laikykite ruožą 15–30 sekundžių. Pajutę klubus, šlaunis ir sėdmenis, pajusite tam tikrą diskomfortą. Nutraukite tempimą, jei pajutote tikrą skausmą, nes skausmas nepadės geriau atsitiesti.

Šoniniai ir viduriniai plyšiai

Vienas iš geriausių būdų, kaip ištiesti klubus, kad būtų galima atlikti štangos judesius, yra mankštinti mankštos pratimus. Atsisėskite priešais kūną, ištiestomis kojomis. Lėtai judėkite vieną koją, kad ji būtų ištempta atgal, nukreipta į koją, o jūsų kelys būtų nukreiptas į žemę. Abi kojos turi atitikti jūsų liemenį. Kai patogiai atliksite šį tempimą, vadinamą šoniniu plyšiu, galite perkelti savo kūną į vidurinį plyšį. Tiesiog perjunkite nuo šoninių skilimų į vidurinius skilimus, nukreipdami liemenį link kojų centro.



Komentarai:

  1. Nantres

    Šiuo metu negaliu prisijungti prie diskusijos – labai užimta. Osvobozhus - būtinai jų pastebėjimai.

  2. Mazum

    This brilliant phrase is necessary just by the way

  3. Ishmael

    A very good portal, but I would like to see a version for mobile phones.

  4. Arnou

    Su panieka būčiau paspaudęs ranką autoriui, laimei, jo tinklaraštis – stebuklas.



Parašykite pranešimą