Atsiliepimai

Tinkamas būdas padaryti situpą

Tinkamas būdas padaryti situpą


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tvirtas branduolys gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Anot MayoClinic.com, šerdį stiprinantys pratimai gali tonizuoti pilvą, palengvinti kasdienę fizinę veiklą ir pagerinti stabilumą, pusiausvyrą ir laikyseną. Situps gali būti šerdį stiprinančios rutinos dalis. Jums nereikia brangios įrangos, kad jas atliktumėte, ir jas galite padaryti beveik bet kur. Norint išvengti traumų ir gauti geriausius rezultatus, būtina tinkamai parinkti formą.

1 žingsnis

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Venkite gulėti ant kietų grindų, nes tai gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą - naudokite paminkštintą kilimėlį arba atsigulkite ant pliušinio kilimo. Arba atlikite sėdėjimą ant stabilumo rutulio, nes tai palaiko jūsų stuburą, kol jūs vis dar naudojate visą judesių diapazoną.

2 žingsnis

Kryžiuokite rankas priešais krūtinę, kad kairioji ranka atsiremtų į dešinįjį petį, o dešinė ranka ant kairiojo peties. Taip pat pirštų galiukus galite uždėti ant galvos, tiesiai už ausų. Nelieskite rankų už galvos, nes tai apkrauna kaklą.

3 žingsnis

Sutraukite pilvą ir atvaizduokite traukdami pilvo mygtuką link stuburo, kad nugaroje nebūtų arkos ar tarpų tarp apatinės nugaros dalies ir grindų.

4 žingsnis

Pakelkite galvą, pečių ašmenis ir šonkaulių narvą aukštyn link kelių, kad tik jūsų sėdmenys ir kojos liestų grindis. Kvėpuodami iškvėpkite naudodamiesi tik savo pilvo jėgomis. Laikykite prailgintą kaklą ir žvilgsnį į lubas. Venkite smakro uždėti ant krūtinės - įsivaizduokite, kad tarp jūsų smakro ir krūtinės yra greipfrutas. Nenaudokite trūkčiojančių judesių, kad pastumtumėte kūną aukštyn - judėkite lėtai ir kontroliuodami.

5 žingsnis

Įkvėpkite, kai nuleidžiate kūną link grindų, vienu slanksteliu vienu metu. Laikykite savo pilvą pagal sutartis ir nedelsdami atlikite kitą sėdimąjį darbą.

Patarimas

  • Jei dar nesinaudojote mankšta, apsvarstykite galimybę pasamdyti asmeninį trenerį, kuris išmokytų jūsų tinkamos formos.
  • Kai sustiprėsite, laikykite hantelį ant savo krūtinės, kad mankšta būtų sudėtingesnė.
  • Jei jūsų kojos pakyla nuo grindų pirmą kartą atliekant sėdėjimą, paprašykite, kad draugas jas laikytų už jus arba užkabintų po sunkiu baldu.
  • Kovokite vietoje penkioms minutėms ir lengvai pasukite liemenį, kad sušildytumėte kūną prieš atlikdami sėdimąjį darbą.

Šaltiniai



Komentarai:

  1. Tadao

    Kokie žodžiai... fenomenali idėja, žavi

  2. Thatcher

    Prašau! =)

  3. Ekhard

    Tu kalbi faktiškai

  4. Mikataur

    Tai ne visai tai, ko man reikia. Kas dar ką gali pasakyti?

  5. Teetonka

    Between us, in my opinion, this is obvious. I will not speak on this topic.



Parašykite pranešimą