Atsiliepimai

Dienos pliusų plusai ir trūkumai

Dienos pliusų plusai ir trūkumai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ištiesimai yra iš dalies populiarūs pratimai, nes jie lengvai atliekami, nereikalauja jokios įrangos ir dirba keliems raumenims. Nors pagrindiniai raumenys, kuriuos dirbate, yra jūsų krūtinės raumenys, pushups taip pat stiprina jūsų tricepsą ir pečius. Kiekvieną dieną atlikti papildomus pratimus gali būti naudinga tam tikra prasme, nors tai taip pat gali turėti trūkumų, todėl prieš priimdami tokį treniruočių planą apsvarstykite privalumus ir trūkumus.

Efektyvus raumenų stiprinimas

Vienas iš pastūmimo kasdien privalumų yra tai, kad tai yra efektyvus būdas treniruotis keliems raumenims tuo pačiu metu. Stūmimas yra sudėtingas pratimas, reiškiantis, kad jis veikia ne vieną, o kelias raumenų grupes. Vienu metu dirbdami krūtinę, tricepsą ir pečius galite sutaupyti laiko; Tai leis jums nepagailėti laiko atliekant pratimus kiekvienai raumenų grupei atskirai. Jūsų pilvo raumenys ir apatinės nugaros raumenys taip pat yra trenkiami, nes jie stabilizuoja jūsų kūną viso judesio metu. Daugybei krūtinės, tricepso, pečių ir apatinės nugaros dalies pratimų reikalingi hanteliai, štangos štanga ar kita įranga, todėl atliekant pratimus kasdien namuose, galėsite treniruotis daugybę raumenų, nereikės kiekvieną dieną važinėti į sporto salę.

Svorio valdymas

Kiekvieną dieną atliekant pushups galite padėti jums valdyti savo svorį. Nesvarbu, ar norite išlaikyti esamą svorį, ar norite numesti svorio, įsitraukimas į kasdienę mankštą, kuri apima kasdienę mankštą, gali padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus. Padarius mankštą patogesne, galite lengviau laikytis savo rutinos; Mayo klinika pažymi, kad vienas iš geriausių būdų išlikti motyvuotam mankštos forma yra mankšta. Kadangi pushups'ams nereikia jokios įrangos ir juos galima atlikti bet kur, jie yra labai patogūs ir gali paskatinti jus sportuoti kiekvieną dieną, deginant kalorijas kiekviename užsiėmime. Pratimai, kuriuose naudojami keli raumenys, sudegina daugiau kalorijų nei tie, kurie naudoja tik vieną raumenį, todėl pratimai gali būti efektyvesni svorio valdymui nei pratimai, izoliuojantys atskirus raumenis.

Raumenų pusiausvyros sutrikimas

Kiekvieną dieną atliekant stūmimus gali atsirasti raumenų pusiausvyros sutrikimas, nes galite per daug išsivystyti krūtinė ir baigti skirti nepakankamą dėmesį nugaros raumenims. Tai gali sukelti nenormalią laikyseną ir ribotą funkcionalumą sportuojant. Taigi, labiau subalansuota treniruočių programa, kurioje mažiau pabrėžiama jūsų krūtinė, gali būti naudingesnė.

Nepakankamas atkūrimas

Jei kiekvieną dieną atliekate atspaudus, galite pastebėti, kad raumenų augimas progresuoja ne taip greitai, kaip galbūt pagal planą, kuris suteikė daugiau laiko atsigauti. Jei neplanuojate tinkamo poilsio laiko tarp treniruočių toms pačioms raumenų grupėms, tai gali sutrukdyti jūsų pastangoms lavinti jėgą ir padėti raumenims augti. 2009 m. Kovo mėn. Leidinio „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ tyrimai rodo, kad pradedantieji turėtų mankštintis tik du ar tris kartus per savaitę, o net ir pažengusiems sportininkams treniruotės turėtų būti ribojamos nuo keturių iki šešių kartų per savaitę, siekiant optimalaus rezultato, nes, atsižvelgiant į poilsio dienas atsigavimas yra būtinas bet kuriame kūno rengybos lygmenyje.



Komentarai:

  1. Shaktijar

    Esate neteisus. Aš esu tikras. Aš galiu tai įrodyti. Rašyk man į PM, aptark.

  2. Oliphant

    The morning is wiser than the evening.

  3. Panteleimon

    The magnificent idea

  4. Katelinn

    very entertaining opinion

  5. Sharamar

    Of course, this goes without saying.



Parašykite pranešimą