Atsiliepimai

Širdies ir kvėpavimo pratimų privalumai ir trūkumai


Širdies ir kvėpavimo pratimai būna įvairių formų. Tai gali būti nuo bėgimo ilgesniais atstumais ir važiavimo dviračiu iki trumpalaikių, didelio intensyvumo veiklų, tokių kaip 400 metrų sprintas ir virdulio sūpynės. Viskas turi tam tikrų privalumų ir trūkumų, o širdies ir kvėpavimo treniruotės nėra išimtis. Per didelis ar per mažas širdies ir kvėpavimo takų treniruotės gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, dėl kurio gali pablogėti jūsų sveikata. Geresnės sveikatos raktas yra rasti pusiausvyrą tarp treniruočių ir poilsio.

Ląstelių pažeidimas

Esant didesniam deguonies poreikiui atliekant kardiorespiracinius pratimus, jūsų kūnas gamina didesnius kiekius laisvųjų radikalų kaip šalutinis ląstelių kvėpavimo produktas - energijos kaupimo procesas jūsų ląstelėse. Laisvieji radikalai yra nestabilūs junginiai, kurie skaido ląstelių membranas, DNR ir baltymų struktūras. Norėdami neutralizuoti žalingą procesą, jūsų kūno antioksidantai, kurie dažniausiai būna vitaminų A, C ir E pavidalu, paaukojami, kad laisvieji radikalai būtų stabilūs, kad būtų išvengta tolesnio ląstelių pažeidimo. Tačiau laisvieji radikalai kenkia tik tada, kai darote per daug išsamaus širdies, sako mankštos fiziologas Lenas Kravitzas iš Naujosios Meksikos universiteto. Jei dietoje yra pakankamas antioksidantų kiekis ir reguliariai mankštinatės, ląstelių pažeidimas yra minimalus.

Nusidėvėjimą

Kadangi dauguma kardiorespiracinių pratimų apima apatines galūnes, besaikis mankštinimasis nepakankamai atsigaunant gali sukelti jūsų sąnarių susidėvėjimą kaip dviračio stabdžių rinkinį. Pasak Mayo klinikos, pasikartojančios traumos, tokios kaip tendinitas ir streso lūžiai, paprastai atsiranda dėl prastos technikos ar pervargimo. Pavyzdžiui, patellofemoralinis skausmo sindromas, dar žinomas kaip bėgiko kelio sąnarys, yra dažniausiai pasitaikanti trauma tarp daugelio bėgikų. Anot registruoto masažo terapijos specialisto ir mokslo autoriaus Paulo Ingrahamo iš „Save Save“, šis negalavimas yra susijęs su skausmu po kelio sąnario gaubtu. Venkite per didelio nusidėvėjimo, pradėkite palaipsniui ir palaipsniui pratimo atstumą ar trukmę.

Aukštesnė ištvermė

Tinkamai prižiūrint, širdies ir kvėpavimo takų treniruotės pranašumai viršija minusus. Jūsų širdis ne tik stiprėja, bet ir padidėja jūsų gebėjimas palaikyti vidutinio ir didelio intensyvumo pratimus, nes kūnas priešinasi nuovargiui ir raumenų mėšlungiui. Tai vadinama jūsų laktato slenksčiu - išeities tašku, kuriame laktato kaupimosi greitis viršija laktato pašalinimo iš jūsų raumenų greitį. Laktatas yra trumpalaikis degalų, gaminamų metabolizuojant gliukozę, šaltinis, kuris patenka į jūsų kepenis, kad būtų perdirbtas į gliukozę. Kai pasiekiamas jūsų laktato slenkstis, pradeda dygti nuovargis ir raumenų mėšlungis. Tyrime, paskelbtame žurnale „Journal of Applied Physiology“, apmokytiems asmenims laktato pašalinimo norma buvo 34 procentais didesnė nei netreniruotiems asmenims po kiekvienos grupės atlikto didelio intensyvumo pratimas 60 minučių.

Didesnis metabolizmas

Nereikia valandos praleisti ant kranelio ar pedaluoti ant nejudančio dviračio, kad sudegintumėte daug kalorijų. Didelio intensyvumo mankšta per trumpesnį laiką gali suaktyvinti jūsų medžiagų apykaitą daugelį valandų po mankštos. Taip yra dėl to, kas vadinama EPOC - pertekliniu deguonies suvartojimu po treniruotės, kai jūsų kūnas naudoja riebalus ir gliukozę kaip degalų šaltinius, norėdamas atstatyti raumenų ir kaulų pažeidimus, subalansuoti hormonus, atvėsinti kūną ir pristatyti maistines medžiagas į savo ląsteles. . Pasak Kravitzo, EPOC gali pakelti jūsų medžiagų apykaitą bet kurioje vietoje nuo 15 minučių iki 48 valandų po mankštos, atsižvelgiant į treniruotės intensyvumą, kokybę ir trukmę. 2011 m. Tyrime, paskelbtame žurnale „Medicina ir mokslas, sportas ir mankšta“, 10 vyrų, kurie 45 minutes intensyviai sportavo, 14 valandų palaikė padidėjusį metabolizmą.