Atsiliepimai

Kas yra „Pull / Push“ keltuvas?

Kas yra „Pull / Push“ keltuvas?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jėgos kėlimas susideda iš trijų pratimų - pritūpimo, spaudimo ant suoliuko ir tempimo. Nors „pull / push“ programa yra jėgos kėlimo treniruotės, terminas dažniausiai vartojamas norint paminėti jėgos kėlimo varžybas, kuriose konkurentai vykdo tik keltuvus ir suoliukus. Jei konkuruojate viename iš šių susitikimų, turėsite kitaip treniruotis ir išmokti abu pratimus.

Traukite

Traukiamojo / stumiamojo elemento traukimo komponentas yra aklavietė ir tokiu būdu nurodoma, nes jūs traukiate strypą nuo grindų. Pradėkite nuo strypo tiesiai virš kojų, laikykite jį rankomis, esančiomis viena nuo kitos pečių plotyje. Lenkite kelius, kol jie lengvai palies juostą ir nuleis klubus, kol nugara bus tiesi. Pakelkite juostą, stipriai traukdami ją nuo grindų, ir pastatykite kiek įmanoma aukštesnę, keliai ir klubai užrakinti, o rankos tiesios. JAV jėgos kėlimo gairėse teigiama, kad juosta turi judėti sklandžiai, be judesių ar judėjimo žemyn, kad ji būtų skaičiuojama.

Stumti

Staliniai presai yra traukimo / stūmimo varžybų stumiamasis aspektas. Atsigulkite ant plokščio svorio suolo, ant kurio viršuje yra galva. Ištraukite juostą iš saugos kaiščių ir pradėkite nuo jos tiesiai virš krūtinės, visiškai tiesiomis rankomis. Teisėjas kvies jus nuleisti juostą. Paimkite jį prie krūtinės ir padarykite pertraukėlę, išlaikydami įtampą. Tada teisėjas paprašys jūsų pakelti jį atgal. Dar kartą turite baigti kelti rankomis tiesiai. Kaip ir keliant keltuvą, bet koks judesys žemyn sukels diskvalifikaciją, todėl visada turite kojas laikyti ant grindų, užpakalį, viršutinę nugaros dalį ir galvą ant suoliuko. Dalyvaus stebėtojai, kurie padės išardyti ir vėl pakelti juostą.

Treniruotės

Treniruotėse reikia treniruoti visas jūsų traukiančias raumenų grupes - jūsų tempiamuosius raumenis, sėdmenis, visus nugaros raumenis, trapeciją ir bicepsą. Sudarant traukimo / stumimo treniruotes, jūs paprastai atliksite du traukimo užsiėmimus per savaitę, tarp jų būdami bent trys ar keturios dienos. Pradėkite savo sesiją su keltuvo pakėlimu, pvz., Reguliariais keltuvais, arba sumo, sustingusiomis kojomis ar daliniais keltuvais. Atlikite vieną horizontalų tempimą, pavyzdžiui, štangos, kabelio ar hantelio eiles, tada pereikite prie vertikalaus traukimo - smakro pakėlimo ar užsegimo, o bicepsui - garbanojimo pratimas. Jei jaučiate, kad kuri nors iš šių raumenų grupių atsilieka, galite atlikti papildomus raumenų, slydimo, spąstų ar bicepsų izoliavimo pratimus.

Stūmimo treniruotės

Stumdomasis treniruotė gali būti tiesiog viršutinės kūno dalies stumimo treniruotė, pagrįsta aplink stendo presą, arba ji gali apimti ir jūsų apatinės kūno dalies stumiamuosius raumenis - keturgalvius ir blauzdas. Net jei jūs treniruojatės kaip tik laisvalaikio pakėlimas ir spaudimas ant suoliuko, vis tiek yra protinga atlikti tam tikrą pritūpimo darbą savo stumimo seansuose, nes pritūpimai ir nugalėtojai naudoja daugelį tų pačių raumenų, taigi stipresnis pritūpimas gali padidinti jūsų tempimą. Pirmiausia atlikite suoliukus, tada pereikite prie viršutinio preso su hanteliais ar štanga. Viršutinę kūno dalį užbaikite smiliumi ar artimais rankogaliais. Siekdami apatinės kūno dalies stumiamųjų raumenų, atlikite pritūpimus nugaroje arba priekyje, o sėdimasis ar stovėjantis blauzdas pakelia.



Komentarai:

  1. Fontaine

    Well sit down, I'm waiting for your robot

  2. Avshalom

    Tai įprastas susitarimas

  3. Tully

    Aš prisijungiu. Visi aukščiau pasakojo tiesą. Aptarkime šį klausimą. Čia arba PM.

  4. Cedd

    It can be even more fun :)



Parašykite pranešimą