Atsiliepimai

„Pullup Bar“ pratimai

„Pullup Bar“ pratimai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

„Pullup“ juostos leidžia sukurti daugybę pratimų, nei tradicinis traukimas ir smakras. Nors šie pratimai gali būti tokie sunkūs, kad kai kurie žmonės net negali jų atlikti, pratimų variantai gali padėti sustiprinti kūno viršutinę jėgą, įskaitant pagrindinius raumenis. Pažvelkite į savo traukos juostą, jei ją atidarėte ar manote, kad ji skirta tik stipriausiems žmonėms sporto salėje ar jūsų namuose.

Tradiciniai trauktuvai ir činupai

Traukimas atliekamas delnais nukreipiant į save, pabrėžiant silpnesnius raumenis, todėl mankšta yra sunkesnė nei smakro. Suėmę juostą, kai delnai nukreipti į save, įdarbinsite daugiau bicepso ir krūtinės raumenų, todėl šį pratimą palengvinsite. Pradėkite nuo kabinimo padėties, tada lėtai pakelkite save, šiek tiek sulenkdami nugarą, išlaikydami liemenį tiesiai. Nesukite ir nesukite klubų, kad pabandytumėte padėti jums, kitaip galite įtempti nugarą. Lėtai atlikite pakartojimus keldami aukštyn ir žemyn, darydami trumpą pauzę tarp kiekvieno pakilimo ir nuleidimo, jei jūsų tikslas yra maksimalus raumenų stiprinimas. Atlikite pakartojimus greičiau, leisdami gravitacijai nuleisti jus ir pagreitinti atsarginę kopiją, jei jūsų tikslas yra pagerinti raumenų ištvermę ar sudeginti kalorijas. Atlikite pakartojimus viena ranka, jei esate pakankamai stiprus.

Izometrinės variacijos

Jums nereikia judėti, kad sukurtumėte naudingus raumenų susitraukimus, naudodamiesi tempimo juosta. Jei kada nors kažką laikėte rankoje, kol rankos raumenys pradės degti, patyrėte izometrinius raumenų susitraukimus. Nuleiskite juostą, kol ant jos galėsite padėti rankas, kol stovėsite kojomis ant grindų. 30 sekundžių patraukite žemyn ant juostos, kad sukurtumėte vieną šio pratimo pakartojimą. Jei negalite atlikti pilnų atsitraukimų ar smakrų, vis tiek pabandykite, pasinaudodami izometriniais raumenų susitraukimais, kurie padeda formuoti raumenis. Paimkite pradinę traukimo ar smakro pradinę padėtį ir pakelkite kojas nuo žemės. Pabandykite dar bent 30 sekundžių, kad sukurtumėte vieną šio pratimo pakartojimą. Išbandykite šią ranką vienu metu, pakaitomis.

Ekscentriškos variacijos

Nesvarbu, ar turite stiprius raumenis, ar turite sunkumų atliekant tempimus ir smakrus, raumenys bus treniruojami atliekant tik apatinę pratimo dalį. Nustatykite traukimo juostą pakankamai žemai, kad iš stovinčios padėties galėtumėte sugriebti juostą ir pašokti aukštyn, kol jūsų galva yra aukščiau juostos. Iš šios padėties lėtai nusileiskite. Jei negalite perkelti savo tempimo juostos, nestovėkite ant platformos, kuri palengvintų trumpą šuolį į pradinę padėtį.

Pagrindinės variacijos

Jei norite, kad jūsų šerdis būtų naudojama su traukimo juosta, į treniruotes pridėkite „Kipping“ traukimo ir chinupo rinkinius. Pakelkite save kaip įprasta, tada pasukite klubus į priekį ir kelkite kelius link krūtinės. Palaikykite vieną ar dvi sekundes, tada nuleiskite kojas, tada - kūną. Naudokite savo pagrindinius raumenis, kad kontroliuojami klubai ir keliai būtų aukštyn ir žemyn, kad išvengtumėte nugaros. Taip pat galite kelti kelius ir laikyti juos kabindami tiesiai arba be pakėlimo. Kitas pratimas, skirtas jūsų šerdies darbui, yra tai, kad keliai būtų prie krūtinės, kol jūs pakabinsite tiesiai, tada ištieskite kojas priešais save, sudarydami L kūną.

Inversijos

Kabindami aukštyn kojomis, galite atlikti sutraiškymus, pajudėdami į priekį tik keliais coliais, laikydami, tada grįždami. Norėdami užtikrinti maksimalų saugumą, jums reikės tokio tipo pratimų pagaminimo juostos ir inversinių batų. Jei strypas pritrūksta, kai kabinate aukštyn kojomis, galite rimtai sužeisti galvą, kaklą, pečius ir nugarą.

Šaltiniai