Atsiliepimai

Ar „Pullups“ tinka pečiams?

Ar „Pullups“ tinka pečiams?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Traukos yra idealus pasirinkimas treniruojant didžiąją dalį viršutinės kūno dalies, įskaitant bicepsą, latissmus dorsi ir nugarą. Patraukimai nėra specialiai nukreipti į pečius, tačiau kadangi traukimo metu stiprinami raumenys aplink pečius, daugeliui žmonių atrodo, kad pečiai sustiprėja. Pakeisdami sukibimą, galite padidinti pečių stiprinimo jėgas.

Traukos ir pečiai

Atliekant traukimą, didžiąją dalį pratimo atlieka jūsų bicepsas ir latissmus dorsi. Traukimas sukelia pečių addukciją, kuri sustiprina peties sąnarį lenkiant alkūnes, tačiau pečių raumenys nėra pagrindiniai raumenys, verčiantys judėti ar nešantys jūsų svorį.

Pečių stiprinimas

Dauguma žmonių išsitraukia rankas per petį. Uždarydami rankeną, jūs tiesiogiai įsitraukiate į pečių raumenis. Padėkite rankas taip, kad jos būtų nukreiptos nuo jūsų ir būtų tik kelių colių atstumu - pastatytos maždaug prie kiekvieno jūsų pečo - tada patraukite ant strypo. Norėdami gauti maksimalią naudą, pradėkite traukimąsi, kai kūnas kabo nuo strypo, o ne šokinėkite nuo žemės ar pradėkite alkūnėmis.

Traukos prieš smakrą

Tuo metu, kai traukiamos rankos nukreiptos į save, smakras atliekamas rankomis, laikant strypą ir nukreiptas į jus. Smeigtukai šiek tiek labiau įtraukia pečių raumenis nei traukiasi, ir tai gali būti geresnis pasirinkimas žmonėms, turintiems problemų su pečiais, nes smakro prigludimas prie peties sąnario įtempia mažiau.

Darai Pullup

Daugelis žmonių negali iš anksto atlikti treniruotės be daug treniruočių, todėl jums tikriausiai reikės palaipsniui treniruotis iki pratimo. Pabandykite nuleisti juostą. Jei naudojate nejudamą juostą, tiesiog pakabinkite nuo strypo ir patraukite save kiek galėdami į viršų, tada laikydami padėtį galite padėti sukurti stiprybės. Bicepą stiprinantys pratimai, tokie kaip bicepso garbanos, gali būti ypač naudingi. Viršutinę kūno dalį stiprinančios treniruotės, kurias teikia atsispaudimai, veikia tuos pačius raumenis, kaip ir atsitraukimas, ir gali padėti įgyti pakankamai jėgų, kad atliktumėte atsitraukimą.



Komentarai:

  1. Varney

    I can suggest that you visit the site, which has a lot of information on this issue.

  2. Joseph

    I express appreciation for the help in this question.

  3. Phuc

    Does anyone know about radio here? We need a colleague who would tell briefly about the T2 transistor (it is not clear how to check rv = rv1). Hopefully there are radio amateurs here. If completely off topic, then I'm sorry. I have to write, I just don't see a way out. PS: if the spelling is not correct then also excuse me, I'm only 13 years old.

  4. Kajigal

    There really is farcical, what then

  5. Willie

    Ir taip atsitinka :)

  6. Ya-Allah

    Jame kažkas yra. Many thanks for an explanation, now I will know.



Parašykite pranešimą