Atsiliepimai

Koks yra greičiausias apatinio skrandžio išlyginimo būdas?


Greičiausias apatinės pilvo dalies išlyginimo būdas yra sumažinti esamą riebalinį audinį ir sustiprinti pilvo raumenis. Nors dažniausiai manoma, kad atlikdami daugiau sėdėjimo vietų, skrandis išsilygins, tiesa, jūs turite sumažinti viršutinį riebalų sluoksnį, dengiantį jūsų pilvo raumenis.

Apatinio skrandžio išlyginimas

Negalima numesti svorio vienoje kūno vietoje, neprarandant svorio visame kūne. Norėdami išlyginti apatinę skrandį, turite sumažinti pakankamai suvartojamų kalorijų kiekį, kad susidarytumėte deficitą, kasdien suvalgydami mažiau kalorijų nei sudeginate. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad 1 svaras riebalų yra lygus maždaug 3500 kalorijų. Jei norite numesti 2 svarus per savaitę, kalorijų kiekį turite sumažinti 1000 kalorijų per dieną.

Apatinio skrandžio pratimai

Mažindami suvartojamų kalorijų kiekį, padidinsite pilvo raumenų masę. Kai riebalinis audinys priešais jūsų apatinį skrandį sumažės, paaiškės jūsų skrandžio raumenų apibrėžimas. Įprasti apatinės pilvo dalies pratimai yra traumos ir kojų pakėlimai. Atlikite keturis pakartojimus po 25 sutraiškymus du ar tris kartus per savaitę. Atlikę sukramtymus, atlikite keturis 20 kojų pakėlimų pakartojimus. Kojų pakėlimas atliekamas gulint ant nugaros ir pakeliant kojas nuo 1 iki 2 colių nuo žemės paviršiaus. Teisingai atlikdami apatinę pilvo dalį, turėtumėte nudegimą.

Bendra veikla

Padidinkite savo bendrą aerobinį aktyvumą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, padėdami prarasti daugiau kūno riebalų. JAV sveikatos ir žmonių aptarnavimo departamentas rekomenduoja kas savaitę daryti 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo arba 75 minutes intensyvaus aerobinio aktyvumo. Tam tikra aerobika padės sustiprinti apatinius pilvo raumenis, tokius kaip irklavimas, bėgimas, dviračių sportas ir kovos menai. Jei nesate įpratę mankštintis tokiu būdu per savaitę, pradėkite lėtai ir stenkitės pasiekti savo tikslą. Turėkite veiklos žurnalą su nurodytais pratimais ir vidutiniu kalorijų kiekiu, sudegintu iš kiekvieno. Naudokite tai kaip vadovą, kad palygintumėte, kiek kalorijų suvartojate per dieną.

Atsargiai dėl svorio

Remiantis CDC, sveikas svorio metimas neturėtų viršyti daugiau nei 2 svarų per savaitę. Mesti daugiau nei 2 svarus svorio per savaitę gali pakenkti jūsų sveikatai. Nepaprastas svorio metimas taip pat neskatins ilgalaikio svorio mažinimo. Pakeiskite savo mitybos būdą valgydami augalinius maisto produktus, tokius kaip nesmulkinti grūdai, vaisiai, daržovės ir ankštiniai.