Atsiliepimai

Kaip padidinti DTL važiuojant dviračiu


Aukšto tankio lipoproteinai arba DTL, cholesterolis yra geros rūšies. Padidėjęs DTL lygis sumažina širdies ligų išsivystymo riziką. Remiantis Amerikos širdies asociacija, optimalus DTL skaičius yra 60 mg / dL ar didesnis. Antsvoris yra mažo svorio faktorius, tačiau sveika mityba ir pakankama mankšta padeda mesti svorį ir padidinti savo skaičių. Dviračių sportas yra viena mankštos forma, kuri gerai tinka žmonėms, bandantiems padidinti savo gerą cholesterolį. Pakanka dviejų mėnesių reguliarios mankštos, kad padidintumėte DTL skaičių 5 procentais, pažymi Mayo klinika.

1 žingsnis

Važiuokite dviračiu mažiausiai 30 minučių, penkias dienas per savaitę. Tai yra optimali suma norint gauti jūsų HDL ten, kur jis turėtų būti. Padalinkite šį laiką į mažesnius gabaliukus, jei kyla problemų sutalpinti per 30 minučių vienu metu. Pvz., Ryte, priešpiečių metu ir prieš miegą 10 minučių važiuokite dviračiu, kad pasiektumėte rekomenduojamą važiavimo dviračiu laiką. Norėdami gauti daugiau naudos, padidinkite savo važiavimo dviračiu laiką iki 60 minučių.

2 žingsnis

Važiuokite greitai. Jūs žinosite, kad esate tinkamo intensyvumo, jei esate šiek tiek atsikvėpęs, tačiau galite palaikyti pokalbį, o jūsų širdies ritmas padidėjęs. Jei jūsų važiavimas atrodo per lengvas, pabandykite padidinti greitį.

3 žingsnis

Derinkite savo dviračių tvarkaraštį su sveikos rūšies riebalais. Tai apima polinesočiųjų, mononesočiųjų ir omega-3 riebalų rūgštis. Šios rūšies riebalai gerina širdies sveikatą, todėl yra puikus dietos ir mankštos programos priedas, padidinantis DTL. Alyvuogių ir rapsų aliejus, avokadai, riešutai, lašiša ir linų sėmenys yra geros galimybės.

4 žingsnis

Valgykite mažai kalorijų turinčią dietą. Tai padeda mesti svorį, o reguliariai važiuojant dviračiu - padeda padidinti gerojo cholesterolio skaičių. Užpildykite savo lėkštę įvairiais vaisiais, daržovėmis, liesais baltymais, neskaldytais grūdais ir neriebiais pieno produktais, kurie paprastai turi mažai kalorijų, tačiau turi daug geros sveikatos. Venkite greito maisto, šaldytų patiekalų, perdirbtų užkandžių, sausainių, pyrago ir saldainių, kuriuose dažnai yra nesveikų riebalų ir kalorijų.

Patarimas

  • Važiuodami dviračiu, dėvėkite šalmą, kad nepatektumėte į kritimą.
  • Prieš pradėdami dviračių sporto programą, pasitarkite su gydytoju.
  • Rūkymas gali sumažinti jūsų DTL lygį. Baigimas padeda padidinti DTL skaičių ir gali palengvinti važiavimą dviračiu, nes galėsite geriau kvėpuoti.