Atsiliepimai

Protingas pratimas, norint numesti svorį

Protingas pratimas, norint numesti svorį


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nors galbūt norėsite būti agresyvesni, stengdamiesi numesti svorio per treniruotes, laikantis realistiškos ir pagrįstos treniruočių programos laikui bėgant yra tvaresni. Bandant mesti svorį ir jo atsisakyti, atsižvelkite į sveikus dienos įpročius, kuriuos galite išlaikyti ilgesnėje kelionėje. Pernelyg agresyvios treniruočių programos yra ne tik sunkiai įgyvendinamos, tačiau joms patiriamas stresas gali sukelti pervargimą ir net susižeisti.

Protingas svorio metimas

Amerikos mankštos taryba pažymi, kad sveika svorio metimo norma yra nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Jei norite numesti 1 svarą, jums reikia 3500 kalorijų deficito, tai reiškia, kad sudeginama 3500 kalorijų daugiau, nei suvartojate. Todėl norėdami numesti 1 svarą per savaitę, norėtumėte kasdien sukurti 500 kalorijų deficitą. Jei ieškote agresyvesnės programos, kuri leistų prarasti 2 kilogramus riebalų kiekvieną savaitę, sukurkite 1000 kalorijų deficitą kasdien.

Kalorijų deginimo pratimai

Nuosekliai įtraukdami mankštos pratimus į savo rutiną padarysite didžiulį poveikį jūsų svorio metimo sėkmei. Kardio veikla, tokia kaip bėgiojimas, plaukimas ir dviračių sportas, yra efektyvi kalorijų deginimui. Kiek kalorijų sudeginsite, priklauso nuo to, kokią veiklą vykdote, nuo treniruotės intensyvumo ir trukmės. Norėdami lengviau suderinti savo treniruotes, rinkitės pratimą, kuris jums labiausiai patinka. Bėgimas sudegina daugiau kalorijų nei vaikščiojimas, tačiau jei nepatinka bėgimas, greičiausiai praleisite treniruotes. Pasak osteopatų šeimos gydytojo dr. Craigo M. Waxo, norint numesti svorio, reikėtų sportuoti mažiausiai 30 minučių kiekvieną dieną arba bent kas antrą dieną.

Jėgos treniruotės

Amerikos mankštos taryba rekomenduoja, kad be kalorijų deginimo pratimų, tokių kaip kardio, turėtumėte treniruotis po keletą jėgos treniruočių dienų kiekvieną savaitę. Kai keliate svorį, sudeginate kalorijas. Tačiau reali svorio praradimo jėgos treniruotėms nauda yra padidėjęs metabolizmas, kurį patiriate, kai turite daugiau raumenų. Jūsų kūnas turi sunaudoti daugiau kalorijų, kad išlaikytų audinio struktūrą ir funkcijas. Dėl to jūs sudeginote daugiau kalorijų kiekvieną dieną, net kai esate pailsėjęs. Kelkite dvi dienas per savaitę, kiekvieną pratimą atlikdami nuo vieno iki dviejų 12-15 pakartojimų.

Mitybos sumetimai

Kalorijos, kurias sudeginote iš treniruotės, bus visiškai nereikalingos, jei nepakeisite to, ką valgote ir geriate. Kaloringas maistas gali greitai panaikinti kalorijas iš jūsų 30 minučių kardio sesijos, o tai neleidžia jums sukurti kalorijų deficito, reikalingo svorio metimui. Užuot skaičiuodamas kalorijas, o tai nėra pagrįstas ar realus būdas stebėti suvartojamų kalorijų kiekį, Amerikos mankštos taryba rekomenduoja sumažinti porcijas 10–15 procentų.



Komentarai:

  1. Mabar

    Manau, kad klydai. Parašyk man pm.

  2. Kagajind

    This very good thought, by the way, occurs right now

  3. Nilkis

    Sutikite, ši nuostabi žinutė

  4. Gowyn

    Rather amusing piece

  5. Dull

    Kokia frazė... super, puiki mintis

  6. Mac Ghille-Laider

    What talented message

  7. Cristos

    I can recommend that you visit the site, on which there is a lot of information on this issue.



Parašykite pranešimą