Atsiliepimai

Reguliarus Vs. Padidėjęs Pushups

Reguliarus Vs. Padidėjęs Pushups



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Reguliarus krūtinės ląstos pratimas, pagrindinis kūno svorio pratimas, nukreiptas į jūsų krūtinės, tricepsų ir pečių raumenis. Priklausomai nuo jūsų kūno rengybos lygio, standartiniai atsispaudimai gali būti jums per sunkūs arba per lengvi. Padidėjęs stūmimas, stūmimo modifikacija leidžia reguliuoti pratimo intensyvumą tiesiog keičiant kūno padėtį.

Sunkumas

Reguliarus stūmimas atliekamas ant lygaus paviršiaus. Kojos ir rankos turi būti tame pačiame lygyje, nė viena iš jų negali būti aukštesnė nei kitas galas. Padidėjęs stūmimas yra daugiau ar mažiau iššūkis nei standartinė versija, atsižvelgiant į tai, kurį kūno galą pakeliate. Jei pakeliate kojas, mankšta tampa sudėtingesnė, nes jūs daugiau savo kūno svorio lenkiate prie rankų. Jei pakeliate rankas, tai palengvina pratimą, nes daugiau savo kūno svorio lenkiate savo kojų link. Pratimo intensyvumas keičiasi atsižvelgiant į pakilimo dydį. Kuo aukščiau pakeliate kojas, tuo sudėtingesnis yra atsispaudimas; kuo aukščiau pakeliate rankas, tuo lengvesnis yra paspaudimas. Sieninis atsispaudimas, kai jūsų rankos yra prie sienos ir kojos yra ant grindų, yra pati paprasčiausia ir paprasčiausia paspaudimo pratimo versija.

Kūno išlyginimas

Skirtingų pushup modifikacijų metu keičiasi jūsų kūno kampas, tačiau išlyginimas nekeičia; jūsų kūnas turi būti tiesi linija nuo pečių iki kulkšnių. Neleiskite, kad jūsų klubai paslinktų ar pakiltų; jie turėtų likti taip, kaip likęs jūsų kūnas. Visas jūsų kūnas turėtų judėti aukštyn ir žemyn kaip vienas vienetas. Suspauskite sėdmenis ir užmaskuokite savo abs, kad išlaikytumėte tinkamą kūno išlyginimą.

Pagrindinė technika

Pratimų atlikimo technika yra panaši tiek įprastoje, tiek padidintoje pratimo versijoje. Padėkite riešus ties pečiais, o ne į priekį ar už jų, ir rankas nustatykite tik per pečių plotį. Įkvėpkite ir nuleiskite kūną sulenkdami alkūnes, leisdami joms išsilieti į šonus. Sustabdykite skaičiavimą judesio apačioje, tada iškvėpkite, kai paspausite atgal į viršų, ištiesdami rankas.

Svarstymai

Kūno kampo per aukštas padidinimas abiejuose galuose gali pakeisti pratimo svarbą ir efektyvumą. Kojų pakėlimas per klubo aukštį pabrėžia pečių raumenis, o ne krūtinės raumenis, o paspaudimą paverčia pečių preso pratimu. Rankos paspaudimas, sudėtingiausia paspaudimo modifikacija - jūsų kūnas statmenas grindims su ore esančiomis kojomis - nukreiptas į pečius, o ne į krūtinės raumenis.

Per daug paaukštinusi viršutinę kūno dalį, pasipriešinimas sumažėja, judėjimas tampa neveiksmingas. Vykdydami sienos prispaudimą, jei rankas statysite aukštai prie sienos, o kojos arti sienos, stumiate labai mažai kūno svorio. Nustatykite savo kūno kampą, kad iššūkį taikiniams.