Atsiliepimai

Kaip palengvinti raumenų įtempimą

Kaip palengvinti raumenų įtempimą


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Raumenų stangrumas gali išsivystyti dėl per didelio pertekliaus, traumos, streso ar ligos. Anot Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, raumenų įtempimas padidina raumenų patempimo ar raumenų skaidulų plyšimo riziką veiklos metu. Sunkiais atvejais gali prireikti chirurginio įsikišimo. Išlaikykite lankstumą, kad sumažintumėte raumenų įtempimą ir sumažintumėte traumų riziką.

Šiluma ar ledas

Norėdami sumažinti sandarumą, patepkite ledu ar šiluma raumenis. Užtepkite raumenis, įtemptus raumenis, kurie vystosi iškart po traumos. Kraujagyslės susiaurės, kad sumažėtų raumenų kraujotaka ir sumažėtų uždegimas. Ant raumenų 20–30 minučių padėkite ledus kas tris – keturias valandas. Jei sandarumas tęsiasi ilgiau nei tris dienas, perjunkite į šilumą. Naudokite šildymo kilimėlį arba pagaminkite mikrobangų krosnelėje karštą pakuotę, įmerkdami 2 svarus sausų baltų ryžių į mėgintuvėlio kojinę ir užrišdami galą. Mikrobangų krosnelėje 30 sekundžių, pridedant 15 sekundžių, kol kojinė įkaista. Kas tris ar keturias valandas 20 minučių tepkite įtemptus raumenis. Kraujagyslės išsiplečia, kad padidėtų kraujotaka ir atsipalaiduotų raumenys.

Masažas

Masažuokite raumenis, kad sumažintumėte tempimą. Masažo metu naudokite losjoną ar kūdikių aliejų, kad sumažintumėte trintį tarp pirštų ir jūsų odos. Tvirtai, bet be skausmo, slinkite ir lėtai judėkite apskritimo forma išilgai įtempto raumens. Sutelkite dėmesį į raumenų sritis, kurios jaučiasi sunkiai ar mazguose - masažas padidins kraujotaką ir sumažins šiuos spazmus. Masažuokite keletą minučių arba tol, kol pajusite, kaip raumenys atsipalaiduoja.

Tempimas

Įtempkite raumenis, kad sumažintumėte tempimą. Jei įmanoma, prieš ištempdami, naudokite šilumą 15 - 20 minučių, kad padidėtų kraujotaka ir raumenys atsipalaiduotų. Lėtai įtempkite raumenis, kol pajusite stiprų, bet neskausmingą tempimą. Laikykite šią poziciją nuo 20 iki 30 sekundžių be atšokimo. Atlikite du ar tris pakartojimus ir pakartokite keletą kartų kiekvieną dieną, kol išlieka sandarumas. Per daug įtempę raumenį, jis gali plyšti ir sukelti rimtų sužalojimų. Nedelsdami nutraukite tempimą, jei jaučiate bet kokį skausmą.

Medicininė intervencija

Kreipkitės į gydytoją dėl raumenų įtempimo, kurio nepašalina konservatyvus gydymas. Raumenų relaksantai ir vaistai nuo uždegimo dažnai skiriami siekiant palengvinti raumenų spazmus. Kartais kvalifikuoti specialistai gali atlikti tokias intervencijas, kaip sausas adatų diegimas - mažos adatos įkišimas į „mazgą“ raumenyje, kad palengvėtų spazmas, ir slėgio taško injekcija - skausmą mažinančių vaistų injekcija į įtemptą raumenį. sveikatos priežiūros specialistai, siekiant sumažinti raumenų įtempimą.



Komentarai:

  1. Ermanno

    Instead of criticising write the variants.

  2. Artegal

    just super - my favorite will be there

  3. Zugore

    a very good sentence

  4. Blair

    Pagaliau nuskristi ...

  5. Taryn

    Kaip specialistas galiu padėti.

  6. Vail

    Visiškai su tavimi sutinku. Idėja gera, palaikau.

  7. Gardner

    Brotherhood about us!



Parašykite pranešimą