Atsiliepimai

Kaip atsisakyti dujų su jogos pozomis

Kaip atsisakyti dujų su jogos pozomis



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dujos gali sukelti nepaprastą skausmą, pilvo pūtimą ir bendro diskomforto jausmą. Viena iš labiausiai paplitusių žarnyno dujų susidarymo priežasčių yra valgyti maistą, kuriame yra daug skaidulų, tokių kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, pupelės ir ankštiniai. Kitos priežastys yra oro rijimas, tam tikri vaistai, maisto netoleravimas ir dirbtiniai saldikliai. Nors skausmai dujose paprastai praeina savaime, jūs galite paspartinti procesą per jogą. Jei jūsų skausmai yra stiprūs arba juos lydi kiti simptomai, kuo greičiau pasitarkite su gydytoju.

Vėjo malšinimo poza

1 žingsnis

Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, o rankos remiasi į šonus. Įkvėpkite ir pakelkite abi kojas tiesiai iki 90 laipsnių kampo su grindimis. Jei jūsų pakaušiai yra stiprūs, kelius šiek tiek sulenkite.

2 žingsnis

Iškvėpkite ir sulenkite kelius link krūtinės, šlaunų viršutinės pėdos atsigultų ant pilvo. Keliai ir kulkšniai turi būti liečiami, o galva ir kaklas atsipalaidavę ant grindų.

3 žingsnis

Apvyniokite rankas aplink blauzdas ir patraukite kelius arčiau krūtinės. Užlenkite kaklą aukštyn, kad paliestų smakrą iki kelių. Palaikykite šią pozą ne ilgiau kaip minutę, tada paleiskite.

Sėdi širdies atidarytuvas

1 žingsnis

Atsiklaupkite ant grindų, tada nuleiskite sėdmenis ir atsisėskite ant kulnų. Laikykite kelius ir kulkšnis kartu. Rankų delnus palaikykite ant grindų už sėdmenų. Atsisėskite aukštai, ištieskite stuburą ir išplėskite krūtinę. Sulygiuokite galvą ir kaklą su stuburu.

2 žingsnis

Pirštų galiukais grįžkite atgal, kad rankos būtų maždaug 10 colių atstumu nuo sėdmenų, tada delnus padėkite ant grindų, pirštų galiukus nukreipdami į kūną.

3 žingsnis

Iškvėpkite ir sulenkite nugarą, išplėsdami krūtinę kuo plačiau. Pabandykite susieti pečių ašmenis. Nekelkite sėdmenų nuo kulnų. Ištieskite kaklą atgal, kad žiūrėtumėte aukštyn į lubas.

4 žingsnis

Keletą įkvėpimų laikykite šią pozą, tada atleiskite ir grįžkite į kelio padėtį.

Sėdi į priekį Bend

1 žingsnis

Sėdėkite ant grindų tiesiai ištiestomis kojomis. Padėkite sulankstytą antklodę po sėdmenimis, kad palaikytumėte, jei jūsų liemenė yra stora. Rankas patraukite po sėdmenimis, kad mėsingos dalys būtų atitrauktos viena nuo kitos. Paspauskite delnus į grindis ir ištieskite stuburą.

2 žingsnis

Įkvėpkite ir sulenkite į priekį nuo klubo vyrio. Ištieskite uodegos kaulą toliau nuo dubens. Pakreipkite dubens, sukurdami natūralią arką apatinėje nugaros dalyje.

3 žingsnis

Nuleiskite liemenį žemyn, kiek galite. Jei esate labai lanksti, pailsėkite krūtinę ant viršutinių šlaunų ir suimkite kojų arkas. Priešingu atveju kiek įmanoma sulenkite į priekį ir leiskite nugarai suktis. Pailsėkite rankas ant kelių, blauzdų ar kulkšnių. Atpalaiduokite galvą, kaklą ir pečius.

4 žingsnis

Įkvėpkite ir iškvėpdami pabandykite kūną ištempti į priekį šiek tiek daugiau, tada įkvėpkite ir šiek tiek paleiskite. Tęskite šį modelį keletą įkvėpimų, tada atleiskite ir grįžkite į sėdimą padėtį.