We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Jei jaučiate, kad negalite pakelti rankos, kad atidarytumėte duris, ar muilu plaukus, galbūt pervargote krūtinę, bicepsą ir tricepsą. Raumenų skausmas, atsirandantis vėliau, pasireiškia per 24–48 valandas po mankštos, ypač jei jūs išbandėte naujus judesius ar priaugote daugiau svorio. DOMS išnyksta per maždaug 96 valandas ir yra normalus prisitaikymas prie treniruočių. Tai gali slopinti kasdienę funkciją ir vėlesnius treniruotes, kol ji išnyks, todėl norite imtis priemonių ją sumažinti ir palengvinti.
Priežastys
Jūsų krūtinė, bicepsas ir tricepsas skauda, nes kėlimo seanso metu dalyvavote ekscentriniuose ar ilgėjančiuose susitraukimuose. Šie susitraukimai įvyksta, kai, pavyzdžiui, ištiesiate rankas į viršų spausdami krūtinę arba bicepsų garbanos metu perkeliate stygą nuo savo krūtinės. Ekscentrinė fazė yra veiksminga stiprinant jėgą ir masę, tačiau ji taip pat lemia atliekų produktų susidarymą, kai raumenys suyra. Jūsų imuninė sistema pradeda taisyti pertraukas ir atsikratyti kūno atliekomis - padidina kraujotaką šioje srityje ir skatina skausmo pojūčius.
Raminantis
Kitą dieną po treniruotės galite pabandyti pajudinti viršutinę kūno dalį paprastais ištempimais, kad paskatintumėte kraujotaką. Švelnus jogos užsiėmimas, apimantis pečius ir viršutinę kūno dalį, tokias kaip „Cobra pose“ ir „Cow Face“ pozos, gali padėti nukreipti tricepsą ir krūtinę. Suplanuokite sportinį masažą, kuris padės medžiagų apykaitos atliekoms greičiau judėti per jūsų sistemą. Ledo uždėjimas ant rankų arba mirkymas ledinėje vonioje gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti pojūtį. Arba šilta „Epsom“ druskos vonia magnį ir sulfatus gali išsiųsti tiesiai į raumenis, kurie palengvina skausmą. Vartodami nereceptinius vaistus nuo skausmo, kai kurie žmonės gali palengvinti skausmą, tačiau būkite atsargūs dėl galimo neigiamo poveikio jūsų kraujospūdžiui ir virškinamajam traktui.
Prevencija
Geriausia taktika yra užkirsti kelią ūminiam viršutinės kūno dalies skausmui. Prieš keldami, sušilkite pakankamai, kad raumenys galėtų efektyviau apdoroti skilimą ir atliekas. Krūtinės, bicepso ir tricepso paruošimas sunkesniems keltuvams yra kūno svorio pakėlimas nuo 20 iki 30 procentų jūsų tikslinio svorio, rankos ratų darymas ir trumpų atspaudų rinkiniai. Venkite staigių kėlimo sesijų dažnio ar apimties padidėjimo. Amerikos mankštos taryba siūlo progresuoti tik padidindama svorį nuo 5 iki 10 procentų. Jei pridedate daugiau komplektų ar papildomų kėlimo dienų, darykite tai palaipsniui, o ne perkelkite iš, tarkime, dviejų treniruočių dienų į keturias per savaitę visas.
Svarstymai
Svarbu atskirti raumenų skausmą ir įtampą. Galite toliau treniruotis skaudamus raumenis, tačiau, jei patyrėte tikrą traumą, rizikuojate padaryti ilgalaikę žalą. Jei raumenų skausmas neišsprendžiamas paliatyviai gydant arba nepraeina 96 valandas, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Atsiprašau, kad šiuo metu negaliu dalyvauti diskusijoje – nėra laisvo laiko. Bet būsiu laisvas – būtinai parašysiu, ką galvoju šiuo klausimu.
Labai juokinga idėja
Labai ačiū už jūsų pagalbą šiuo klausimu, dabar aš netoleruoju tokių klaidų.
The lost effort.
I think this is the lie.