Atsiliepimai

Šlaunies raumenų atpalaidavimas nuo treniruočių skausmo


Skausmas, kurį jaučiate šlaunyse po treniruotės, vadinamas uždelstu raumenų skausmu. Paprastai tai atsiranda praėjus kelioms valandoms po įtemptos mankštos. Būklė yra įprasta, ypač jei jūs ką tik pradėjote mankštintis ar sportuoti. Gydymas namuose dažnai tinkamas diskomfortui palengvinti, tačiau jei skausmas nepraeina ar sustiprėja, kreipkitės į gydytoją.

Poilsis

Raumenų skausmas dažnai rodo trauką ar patempimą, teigia Mayo klinika. Poilsio vieta yra geras būdas palengvinti diskomfortą ir užkirsti kelią traumos paūmėjimui. Pakelkite koją, kai ilsitės, tai padeda kontroliuoti patinimą. Sporto traumų klinika rekomenduoja palaukti, kol šlaunies skausmas išnyks, prieš grįždamas į mankštą. Visiškas pasveikimas gali užtrukti iki savaitės. Jei fizinio krūvio metu jaučiate šlaunų skausmą, pailsėkite kitą dieną ar dvi.

Ledas

Kai raumenys skauda, ​​uždėkite ledo paketą ant šlaunies, kad palengvintumėte uždegimą. Krepšys, užpildytas ledo kubeliais, pietų dėžutės ledo pakuotė arba maišas su šaldytais žirniais ar kukurūzais, yra geros galimybės. 10 minučių padėkite ledo ant šlaunies, tada 20 minučių pašalinkite. Kartokite keletą kartų per dieną, kol skausmas praeis. 2012 m. Ulsterio universitete atliktame tyrime nustatyta, kad ledo vonios, kurioje jūsų kūnas yra panardintas, naudojimas palengvina gerklę. Tai gali būti tinkama gydymo forma, jei skauda ir kitus jūsų kojų raumenis, tačiau idėja prieštaringa, todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Apskritai, pradėkite vandenį šilčiau, nei kartais rekomenduojama nuo 54 iki 60 laipsnių, ir nelikite panardintas ilgiau nei 10 minučių, rekomenduoja JAV triatlono sporto varžybų vadovas Andy Schmitzas.

Masažas

Remiantis 2005 m. Žurnale „Atletiškų treniruočių žurnalas“ paskelbtu tyrimu, lengvas šlaunų masažas šlaunimis yra geras būdas palengvinti uždelstą raumenų skausmą. Tyrimas rodo, kad po treniruotės masažuojant skaudamus raumenis skausmas buvo sumažintas iki 30 procentų. ir sumažėjęs patinimas, palyginti su dalyviais, kurie nenaudojo masažo. Švelniai pamasažuokite šlaunis netrukus po mankštos ir tada, kai užklumpa diskomfortas. Kai kurie žmonės renkasi profesionalų masažą, tačiau masažas namuose leidžia jums valdyti slėgį ir nieko nekainuoja.

Vaistas

Derinant kitus skaudamus šlaunies raumenų gydymo būdus su nereceptiniais vaistais nuo uždegimo, malšinamas skausmas ir kontroliuojamas patinimas. Aspirinas ir ibuprofenas yra dvi geros galimybės. Šie vaistai taip pat pagerina jūsų raumenų kraujotaką, o tai padeda jiems atsistatyti ir atsigauti. Norėdami užtikrinti didžiausią naudą, atidžiai vykdykite gaminio pakuotės nurodymus.