Atsiliepimai

Pasipriešinimo juostos pratimai teniso žaidėjams


Sprogstamųjų teniso smūgių jėga prasideda nuo žemės paviršiaus ir yra perduodama per kinetinę grandinę, kūno sujungimo sistemą, teigia Paulius Roetertas ir Toddas S. Ellenbeckeris, „Visiško teniso paruošimo“ autoriai. Galia pirmiausia sukuriama kojomis. ir tada perkeliamas į bagažinę, mušančią ranką ir galiausiai į raketę bei rutulį. Atlikdami pasipriešinimo juostos pratimus, stiprinančius raumenis kiekvienoje grandinės dalyje, galite padėti pagerinti žaidėjo pasirodymą aikštelėje. Jungtinių Valstijų teniso asociacijos jėgos ir kondicionieriaus specialistas Satoshi Ochi rekomenduoja tris dienas per savaitę atlikti pagrindinius stiprinimo pratimus.

Veršelis pakelia

Pradedant nuo apatinės kūno dalies, blauzdų pakėlimai yra veiksmingi apatinėms kojoms. Padėkite pasipriešinimo juostos vidurį po kojų rutuliais. Paimkite juostos galus į kiekvieną ranką ir atsistokite atsistoję pėdomis. Apvyniokite juostos galus aplink rankas, kol užimsite laisvumą. Sulenkite rankas ir patraukite rankas iki pečių šonų. Laikydami šią poziciją, pakelkite kulnus nuo grindų ir penkias sekundes atsitieskite ant kojų pirštų. Nuleiskite kulnus ant grindų ir pakartokite 12 kartų.

Lunges

Pasipriešinimo juostos ilgiai sutelkia dėmesį į jūsų keturračius, pakaušius ir slankius. Padėkite pasipriešinimo juostos vidurį po dešinės pėdos arka. Laikykite juostos galus kiekvienoje rankoje ir apvyniokite galus aplink rankas, kol juostoje pajusite pasipriešinimą. Stovėkite stačiai, pėdų pločio atstumu. Dešinę koją laikykite plokščią ant grindų ir kaire koja ženkite atgal dviem kojomis. Laikydami galvą tiesiai ir atgal tiesiai, alkūnes sulenkite 90 laipsnių kampu ir laikykite rankas prieš liemenį. Tai yra pradinė padėtis. Sulenkite kojas ir nuleiskite kūną, kol dešinė šlaunys bus lygiagreti grindims, o kairiosios kelnės bus coliu aukščiau grindų. Pauzė, paspauskite dešine koja, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite 10 pakartojimų ir tada perjunkite kojas.

Sėdi posūkiais

Norėdami nukreipti savo šerdį, ypač į abs ir įdubimus, atlikite sėdimus posūkius. Sėdėkite ant mankštos kilimėlio, kad būtų patogu, ir ištieskite kojas tiesiai priešais savo kūną. Apjuoskite kojų dugną pasipriešinimo juostos viduriu ir rankomis suimkite jos galus. Apvyniokite galus aplink rankas, kol juosta nebus laisva. Pradėkite susikibę rankomis ir ištiesdami rankas link kojų. Sėdėdami tiesiai, tiesia nugara, sutraukite pilvo raumenis ir lėtai pasukite liemenį į dešinę, kiek galite. Pauzė, grįžkite į vidurinę pradinę padėtį, pasukite į kairę ir grįžkite į vidurį, kad atliktumėte vieną pakartojimą. Atlikite 10 pakartojimų.

Šoninė pakyla

Kritinė kinetinės grandies grandis yra jūsų pečiai. Šoniniai pakėlimai gali padėti sustiprinti petį ir apsaugoti jį nuo traumų. Atsistokite ant atsparumo juostos vidurio, kiekviena ranka suimkite galus ir apvyniokite galus aplink rankas, kad atsirastų laisvumas. Pradėkite nuo kojų, rankos už šonų, galva aukštyn ir atgal tiesiai. Laikydami rankas tiesias, kartu kelkite jas į šonus, kol jos bus aukštai pečiais. Laikykite poziciją penkias sekundes ir tada nuleiskite rankas į pradinę padėtį. Atlikite nuo 10 iki 12 pakartojimų.

Riešo garbanos

Riešo pratęsimas ir sulenktos garbanos sustiprina dilbio raumenis ir padeda gydyti bei išvengti teniso alkūnės. Norėdami atlikti riešo priauginimo garbanas, atsisėskite į kėdę ir užriškite juostos vidurį po dešine koja. Paimkite abu juostos galus ir apvyniokite juos aplink dešinę ranką, kol pradėsite jausti pasipriešinimą. Darykite dilbį ant šlaunies, kai delnas nukreiptas į grindis, o riešas - neutralioje padėtyje. Lėtai sulenkite riešą ir patraukite ranką link savo kūno. Pauzė ir grįžimas į pradinę padėtį. Riešo lenkimo garbanos yra panašios, išskyrus tai, kad jūs remiatės dilbio užpakaline dalimi ant šlaunies, kai delnas nukreiptas į viršų. Lėtai sulenkite riešą ir patraukite ranką link savo kūno. Pauzė ir grįžimas į pradinę padėtį. Atlikite pratimus 10 kartų su kiekviena ranka.