Atsiliepimai

Šoninis pakeitimas atvirkštiniu kampu

Šoninis pakeitimas atvirkštiniu kampu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Paprastas rankinio padėtis standartiniam šoniniam pakėlimui yra perviršinis, delnais žemyn nukreiptas rankena: Kai pakeliate svorį į šoną, delnai nukreipti į grindis. Šoninis pakeitimas atvirkštine rankena atliekamas su apatine rankena. Šis paprastas rankenos jungiklis keičia pratimo tikslą ir nukreipia skirtingus raumenis.

Technika

Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį, kai rankos atsipalaidavusios šonuose, o delnai nukreipti į priekį. Užfiksuokite alkūnes šiek tiek lenkdami. Pakelkite rankas į šonus ir pasukite dilbius taip, kad delnai būtų nukreipti į lubas. Toliau kelkite rankas, kol jos bus lygiagrečios grindims, padarykite pertrauką, kad suskaičiuotumėte, tada lėtai nuleiskite svorius į pradinę padėtį.

Pečių sąnarys

Trys raumenų galvos, arba deltiniai, reguliuoja peties sąnario judėjimą. Visos trys galvos prisitvirtina prie žastikaulio arba žasto kaulo, bet kilusios iš skirtingų sričių. Šoninis deltinis sėdmuo yra peties išorėje ir yra išvestas iš kaukolės šono arba pečių ašmenų. Priekinis deltinis sėdimas ant peties priekinės dalies ir kilęs iš raktikaulio kaulo. Užpakalinė deltinė dalis yra pečių gale ir yra užpakalinė kaukolės dalis šalia stuburo.

Raumenys dirbo

Įprastinis šoninio pakėlimo pratimas nukreiptas į šoninę deltinės galvos dalį, kuri daugiausia atsakinga už pečių pagrobimą - viršutinės rankos pakėlimą į kūno šoną. Atbulinis sukibimas su šoniniu pakėlimu keičia pratimo akcentą ir nukreiptas į priekinę deltinę dalį, kuri taip pat susijusi su pečių grobimu, tačiau daugiausia atsakinga už pečių lankstymą - viršutinės rankos pakėlimą į priekinę kūno dalį.

Atsargumo priemonės

Deltoidai yra palyginti maži raumenys. Nenaudokite sunkaus svorio šoniniam pratimui. Pasirinkite lengvą svorį, kuris leidžia atlikti nuo 10 iki 12 pakartojimų. Negalima arkuoti nugaros ir nesukramtyti kūno, kad padidėtų svoriai. Sustabdykite judesį, kai viršutinės rankos yra ties pečiais. Keliant svorį per pečių lygį padidėja pečių sužalojimo ir pažeidimo rizika.



Komentarai:

  1. Tamirat

    Manau, kad tu ne teisus. Įveskite mes diskutuosime. Parašykite man PM, mes su tuo susitvarkysime.

  2. Kagakinos

    It absolutely agree

  3. Tahu

    Manau, kad tu neteisi. Siūlau aptarti. Rašyk į PM, pasikalbėsime.

  4. Brick

    Tu ne teisus. Mes aptarsime. Write in PM.

  5. Hillock

    Manau, kad klydai. Aptarkime tai. Rašykite man PM, mes kalbėsime.



Parašykite pranešimą