Informacija

Bridžo ir pritūpimo pratimų pranašumai


Tiltas ir pritūpimai yra du sudėtiniai apatinės kūno dalies pratimai, naudingi visais lygmenimis, pradedant pažengusiais sportininkais ir pradedantiesiems. Abu pratimai gali būti atliekami naudojant savo kūno svorį kaip pasipriešinimą ir gali būti lengvai pritaikomi, kad, padidėjus jūsų jėgos lygiui, jie būtų sudėtingesni. Tiltas, kuris yra žymiai lengvesnis už pritūpimą, gali būti naudojamas kaip treniruočių priemonė, padedanti atlikti visą pritūpimo pratimą.

Pratimai

Bridžo pratimas atliekamas gulint ant nugaros ant mankštos kilimėlio. Sulenkite kelius ir padėkite kojas lygiai ant grindų. Padėkite kojas taip, kad jos būtų klubų pločio ir arti jūsų užpakalio. Saugumui ir apatinės nugaros dalies apsaugai sutraukite sėdmenis ir abs. Laikykite šį susitraukimą, kai pakelsite klubus nuo grindų, akimirką laikydami juos viršuje, o tada nuleiskite atgal prie grindų. Kad pratimas būtų sudėtingesnis, galite atlikti pratimą viena koja vienu metu arba uždėti svertinę plokštelę ant klubų. Vykdydami tiltą viena koja, pirmiausia pakelkite klubus nuo grindų abiem kojomis ant žemės ir tada prailginkite vienos kojos kelį. Akimirką palaikykite aukščiausią padėtį ir tada, išlaikydami vieną koją, nuleiskite klubus prie grindų. Kitas kartojimas atliekamas viena koja, liečiant grindis. Pritūpimai atliekami iš stovinčios padėties, o jūsų kojos yra tarp klubų pločio. Stumkite klubus atgal ir sulenkite kelius, kad nuleistumėte klubus žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Padidinkite svorį, laikydami po hantelius po savo šonais, arba užsekite ant pečių užpakalinę dalį. Norėdami apsaugoti savo stuburą, per visą judesį sutraukite pilvą ir apatinę nugaros dalį. Išspauskite užpakalį, kai išeisite iš pritūpimo.

Raumenys išsivystę

Tiek tilte, tiek pritūpime yra klubo ir kelio pailginimas, todėl jie įdarbina tą patį raumenų rinkinį, įskaitant gluteus maximus ir keturgalvius. Tačiau pagrindinis raumenis, naudojamas tilto metu, yra gluteus maximus raumuo, kuris yra didžiausias sėdmenų raumuo, o pagrindinė raumenų grupė, naudojama pritūpimo metu, yra keturgalvis raumuo, keturių raumenų rinkinys, esantis jūsų viršutinės dalies priekyje. šlaunys. Tiltui taip pat reikia išilgai stuburo einančių nugaros raumenų. Jei ant pečių užpakalinės dalies uždėsite štangos pluoštą, erekcijos smaigaliai imsis laikyti jūsų nugarą tiesiai pritūpimo metu. Taip pat pritūpimo metu jūsų veršeliai susitraukia, kad jūsų kulkšnies sąnariai pasislinktų.

Realiojo gyvenimo programos

Tiltinis pratimas paprastai skiriamas kaip treniruotės programos dalis, siekiant sumažinti apatinės nugaros dalies skausmus. Stiprinant sėdmenis ir erekcijos nykščius, galite išlaikyti tinkamą laikyseną, kai dieną sėdite ar stovite. Pritūpimas mankštai yra naudingas, nes jis glaudžiai imituoja sąnario judesius, kurie atsiranda, kai jūs nusileidžiate, norėdami ką nors pasiimti įprastoje kasdienėje veikloje. Todėl pritūpimas į treniruotes padės lengvai atlikti įprastus gyvenimo judesius.

Privalumai sportininkams

Sportininkams, pradedantiesiems ar profesionaliems, pritūpimai ir tilteliai gali padėti pagerinti rezultatus. Pritūpimai ir tilteliai stiprina klubo ir kojų raumenis, susijusius su bėgimu ir šokinėjimu, todėl padidindami jėgas galėsite greičiau sprintuoti ir šokti aukščiau. Pritūpimai taip pat atidžiai imituoja „parengtą poziciją“, kurią turi išlaikyti dauguma atletų, pavyzdžiui, kai krepšininkas nusileidžia žaisti gynybos. Visų fizinių galimybių asmenims bus naudinga, jei pritvirtinsite pritūpimus ir tiltus į savo treniruočių režimą.