Atsiliepimai

Kaip atsikratyti suglebusios rankos ir riebalų virš juosmens?


Pertekliniai riebalai ar riebalai dažniausiai yra pirmas dalykas, kurį pastebite apie save, ypač jei jis yra ant rankų ar skrandžio. Deja, negalima nukreipti tik į jūsų problemų vietas, tačiau laikydamiesi daugialypio požiūrio laikydamiesi dietos ir mankštos, galite atsikratyti suglebusių rankų ir riebalų virš juosmens.

Sveika dieta

Sveika mityba yra pirmas žingsnis į kelionę siekiant aptakių rankų ir liekno juosmens. Tikslas - švieži sveiki maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai ir riešutai. Įtraukite į liesus baltymų šaltinius, tokius kaip pieno produktai su riebumu, kiaušiniai, žuvis, paukštiena ir jautienos bei kiaulienos gabaliukai. Venkite perdirbto ir kepto maisto bei bet kokio daug cukraus, sočiųjų riebalų ar natrio turinčio maisto.

Širdies ir kraujagyslių mankšta

Kardio yra puikus būdas treniruotis visam kūnui ir palaikyti medžiagų apykaitą. Veiksmingiausi riebalų deginimo būdai yra tokie pratimų tipai, kurie reikalauja didelių raumenų judesių, tokių kaip greitas vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ir važinėjimas dviračiu / nugara. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja suaugusiesiems, turintiems antsvorio, bent 45 minutes sportuoti per dieną, kad būtų lengviau numesti svorio ir užkirsti kelią svorio atkūrimui.

Jėgos treniruotės

Raumenų stiprinimas yra geriausias būdas padidinti savo medžiagų apykaitą ir sudeginti riebalus. Kadangi raumenys yra metaboliškai aktyvus audinys, tuo daugiau medžiagų apykaitos turite. Veiksmingiausias raumenų formavimo būdas yra kelių jungčių jėgos treniruotės, tokios kaip pritūpimai, pakeliamosios kojos, lunges ir eiles. Atlikite nuo dviejų iki trijų jėgos užsiėmimų per savaitę, kad raumenys atsistatytų po 24 valandų. Du – trys 8–12 pakartojimų rinkiniai padės sustiprinti ir sustiprinti raumenis.

Specifiniai pratimai

Pridėję rankos ir juosmens pratimus prie savo rutinos, nepadėsite tiesiogiai prarasti riebumo ar riebalų tose vietose, tačiau jis tonizuos pagrindinius raumenis ir sustiprins kūno sudėjimą. „Pushups“ yra efektyvus būdas treniruotis ne tik rankoms, bet ir pilvo raumenims, atsakingiems už jūsų liemens stabilizavimą mankštos metu. Pradėkite nuo rankų ir kelių rankomis tiesiai po pečiais. Jei turite šiek tiek viršutinės kūno dalies jėgų, ištieskite kojas už nugaros; kitaip likite sau ant kelių. Patraukite pilvo mygtuką į stuburą ir stabilizuokite nugarą. Įkvėpdami lėtai sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte krūtinę prie grindų. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ištiesdami rankas. Visą pratimą laikykite savo kūną tiesia linija.

Viršutinis presas nukreiptas į jūsų tricepsą, pečius ir nugarą, o jūsų pilvo raumenys stabilizuojami. Atsistokite arba atsisėskite su hanteliu kiekvienoje rankoje. Pradėkite nuo svorių pečių lygyje, tiesia nugara ir susitraukusiais pilvo raumenimis. Iškvėpdami spauskite svorį virš galvos, kol rankos ištiestos. Lėtai nuleiskite juos atgal į pradinę padėtį.

Šaltiniai