Atsiliepimai

Kaip atsikratyti kojų skausmo dviračiu


Tie patys kojų raumenys, kurie stiprina jūsų judesius, važiuodami dviračiu, ir kitą dieną po važiavimo gali jausti skausmą. Jei dažniausiai nesinaudojate mankšta dviračiu ar tiesiog baigėte tam tikrą iššūkį, fizinis krūvis gali sukelti uždelstą raumenų skausmą. Naujojo Meksikos universiteto teigimu, raumenų standumas ir skausmai greičiausiai praeis per 48–96 valandas, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti palengvindami skausmus.

1 žingsnis

Pirmąsias tris dienas po važiavimo dviračiu ledu skaudamus kojų raumenis 15-20 minučių tris kartus per dieną. Ant kojų skaudamų vietų uždėkite ledo pakuotę ar maišą šaldytų daržovių.

2 žingsnis

Pakelkite kojas apledėdami raumenims ir leiskite jiems pailsėti.

3 žingsnis

Išgerkite mažiausiai aštuonias – 10 stiklinių vandens kiekvieną dieną po savo pasivažinėjimo, norėdami papildyti skysčius, prarastus prakaitavimo metu. Į savo gėrimus įtraukite sportinį gėrimą, kad būtų pašalintas elektrolitų pusiausvyros sutrikimas dėl skysčių trūkumo važiuojant dviračiu.

4 žingsnis

Masažuokite kojų raumenis, kad sumažintumėte standumą. Švelniai ištempkite keturgalvius raiščius, žandikaulius ir blauzdas, kad raumenys būtų atlaisvinti.

5 žingsnis

Jei reikia, skausmingiems raumenims palengvinti vartokite nereceptinį priešuždegiminį vaistą.

6 žingsnis

Pasivaikščiokite, išsimaudykite, mėgaukitės laisvalaikiu važiuodami dviračiu ar užsiimkite kita aerobine veikla. Tai padidins jūsų kraujotaką ir siųs raumenis deguoniui ir kitoms maistinėms medžiagoms.

Patarimas

  • Jei jūs tik pradedate naudotis dviračiais mankštai ar planuojate įgyvendinti kitus naujus pratimus savo kūno rengyboje, pirmiausia kreipkitės į gydytoją, kad jis patikrintų sveikatą.
  • Nedidelis raumenų skausmas po treniruotės yra normalus, tačiau aštrus skausmas gali reikšti ką nors kita, išskyrus atidėtą raumenų skausmą. Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate aštrų skausmą ar skausmą, kuris neišnyksta po to, kai bandote jį gydyti.
  • Prieš važiuodami dviračiu, visada sušilkite ir praleiskite 10 minučių tempdami raumenis ir atvėsindami kūną.