Informacija

10 būdų, kaip išlikti sveikiems ir sveikiems

10 būdų, kaip išlikti sveikiems ir sveikiems


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nors sveiki ir sveiki gali atrodyti kaip sunkus iššūkis, žengti mažus žingsnius kiekvieną dieną gali pastūmėti siekti tikslo, nesijaudinant. Keletas paprastų pakeitimų daro reikšmingą skirtumą. Sitemano vėžio centro duomenimis, daugiau nei pusė visų pagrindinių JAV ligų - tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys, diabetas ir osteoporozė - yra tiesiogiai susijusios su gyvenimo būdo pasirinkimu. Kaip premija, žingsniai link fizinio pasirengimo taip pat pagerina psichinę sveikatą ir energijos lygį.

Judėk daugiau

Jei norite daugiau sportuoti, jums nereikia prisijungti prie sporto salės. Dirbti daugiau fizinės veiklos yra lengva ir nemokama. Parkuokite toliau nuo parduotuvės įėjimo, užlipkite laiptais, o ne lipkite į liftą, pažaiskite žaidimą su vaikais, pasivaikščiokite ilgą savo šunį ir naudokite šienapjovę vejapjovei pjauti. Kiekviena maža treniruotė prideda.

Padidinkite širdies ritmą

Stenkitės kiekvieną dieną įsitraukti bent į 30 minučių energingą mankštą. Veikla, didinanti jūsų širdies ritmą ir padedanti plaučiams sudeginti kalorijas, pagerinti ištvermę ir sumažinti širdies ligų riziką. Bėgimas, plaukimas, aerobika, joga ar dailusis čiuožimas yra tik keletas variantų.

Mesti rūkyti

Mesti rūkyti yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Rūkymas padidina plaučių vėžio, stoko, koronarinės širdies ligos ir kitų vėžio riziką. Sitemano vėžio centro duomenimis, nors mesti rimtai, daugiau nei 1000 amerikiečių tai daro kiekvieną dieną.

Sulaikyk savo greitosios

Tavo mama buvo teisi; pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Kiekvieną dieną pradėkite valgydami sveikus pusryčius. Rytiniai valgiai, kurių pagrindą sudaro daug skaidulų turintis maistas, neriebus pienas ir vaisiai, net skatina svorio metimą ir apsaugo nuo širdies ligų bei diabeto, praneša Harvardo medicinos mokykla.

Subalansuokite savo lėkštę

Subalansuokite savo mitybą sutelkdami dėmesį į nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves. Įtraukite liesus baltymus ir neriebius pieno produktus, kad gautumėte subalansuotą maistą. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas „Pasirink mano plokštelę“ leidžia lengvai subalansuoti penkių maisto grupių kiekius.

Valgyk teisingai

Protingai rinkitės maistą. Apribokite perdirbtus, saldžius, sūrus ir riebius maisto produktus sveikiems, nes jie paprastai siūlo daugiau mitybos. Pasirinkite širdžiai naudingus aliejus, tokius kaip rapsai ar alyvuogės.

Padidinkite pluoštą

Pridėjus skaidulų prie patiekalų ir užkandžių, pakuojamas sveikas punšas. Padidėjęs suvartotų daržovių ir vaisių kiekis yra paprastas būdas į savo racioną įtraukti daugiau skaidulų. Ankštiniai, riešutai ir viso grūdo duonos gaminiai, tešlos gaminiai ir grūdai taip pat pasižymi dideliu skaidulų kiekiu.

Negalima pasirinkti super dydžio

Apribokite porcijos dydį, ypač kai jūs valgote. Žingsniai link sveikesnės Minesotos siūlo suvalgyti apie 50 procentų to, ką dauguma restoranų deda į lėkštę. Poilsio namuose pasiimkite kitą dieną priešpiečiams.

Dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės

Nors šiek tiek saulės padeda gaminti vitaminą D, o per didelis poveikis sukelia saulės nudegimą, odos pažeidimus ir net melanomą - rimtą odos vėžio formą. Apsaugokite save apsauginiu kremu nuo saulės - mažiausiai 15 SPF - ir dėvėkite ilgomis rankovėmis, kelnėmis ir skrybėlėmis, kai esate lauke. Venkite tiesioginių saulės spindulių nuo 10 iki 16 val. kai UV spinduliai yra stipriausi.

Užsiimkite socialine veikla

Sveiką gyvenimo būdą pakeisti yra lengviau - ir maloniau -, kai jūs to nedarote vienas. Įdarbinkite draugus ar šeimos narius, kad jie kartu su jumis siektų kūno rengybos ir sveikatos tikslų. Visame procese išlaikysite vienas kito motyvaciją.

Šaltiniai



Komentarai:

  1. Zulkimuro

    did you have a headache today?

  2. Brainerd

    Tikiuosi, rasite teisingą sprendimą. Neišmeskite.

  3. Vuzshura

    nelabai įspūdinga

  4. Montgomery

    Mano nuomone, tu klysti. Aš galiu tai įrodyti. Rašykite man į PM.



Parašykite pranešimą