Atsiliepimai

Kaip atsikratyti užsispyrusių riebalų iš kojų


Ant jūsų kojų užsispyrusios riebalų vietos gali ypač atgrasyti, kai dirbate norėdami numesti svorio. Nors sveika mityba ir širdies ir kraujagyslių mankšta yra veiksmingi svorio metimo būdai, pridėję jėgos treniruotės gali padėti lieknėti ir atsikratyti užsispyrusių riebalų ant kojų, padidindami medžiagų apykaitą ir tonizuodami raumenis. Derinant visus tris sėkmingo ir sveiko svorio metimo plano komponentus galima padėti sudeginti užsispyrusius riebalus.

1 žingsnis

Skaičiuokite kalorijas, kad užtikrintumėte, jog valgote pakankamai, kad patenkintumėte kūno poreikius, siūlo Kalifornijos universitetas, Riverside. Suvartokite mažiausiai 1 200 kalorijų per dieną, jei esate moteris, ir mažiausiai 1 400 kalorijų per dieną, jei esate vyras. Nusilpus žemiau reikiamo kalorijų lygio, sulėtėja jūsų medžiagų apykaita, todėl sunku toliau mesti svorį ir riebalus ant kojų.

2 žingsnis

Valgykite maistą, kuris maitina jūsų kūną ir skatina sotumo jausmą, neleisdamas jums gundytis saldžiu ar riebiu maistu. Vartokite šviežius produktus, liesus baltymų šaltinius, nesmulkintus grūdus ir pieno produktus, kuriuose mažai riebalų. Stebėkite savo kasdienį skaidulų kiekį, siūlo „Shape Magazine“, kad užtikrintumėte, jog per dieną suvartojate 30 gramų šio įdaro ir sotumo maisto, kad sutaupytumėte 210 kalorijų kiekvieną dieną.

3 žingsnis

Padidinkite kalorijų sąnaudas dėl fizinio krūvio pridėdami prie 30–45 minučių aerobikos pratimų, kuriuos jau vykdote bent penkias dienas kiekvieną savaitę. Pailginkite aerobikos pratimų laiką 15 minučių arba padidinkite intensyvumą. Sukaupkite papildomos veiklos dienos metu, eidami laiptais, o ne liftu, atsistodami atlikdami paprastus namų ruošos darbus arba žaisdami su vaikais ar augintiniu.

4 žingsnis

Gerkite daug vandens. Kalifornijos upės universiteto duomenimis, dehidracija gali suskaidyti jūsų raumenis, dėl to sulėtėja medžiagų apykaita. Užpildykite didelį daugkartinio naudojimo vandens buteliuką ir laikykite jį automobilyje, ant stalo ar šalia sofos, kad užtikrintumėte, jog kiekvieną dieną gausite mažiausiai aštuonias 8 uncijos stiklines.

5 žingsnis

Atlikite pritūpimus, kad sudegintumėte riebalus ir tonizuotumėte raumenis ant šlaunų priekio ir tiesiai po sėdmenimis. Atsistokite kojomis pečių plotyje, žiūrėdami tiesiai priešais save. Įeikite į pradinę padėtį sulenkdami kelius ir nuleisdami dugną bei šlaunis taip, lyg sėdėtumėte ant nematomos kėdės. Ištieskite rankas tiesiai priešais save pečių aukštyje. Pritūpkite dar 3–5 colius, palaikykite poziciją, kad suskaičiuotumėte du skaičius, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite kiekvieną pilną pakartojimą nuo 12 iki 20 kartų vienam rinkiniui. Atlikite iki trijų 12 - 20 pakartojimų rinkinių.

6 žingsnis

Išbandykite sau papildomą raumenų tonizavimą atlikdami pritūpimus viena koja. Atsistokite tiesiai, keliai šiek tiek sulenkti žiūrint į priekį. Padėkite kairę koją ant apatinio laiptelio arba 6-8 colių išmatų, kad patektumėte į pradinę padėtį. Laikykite savo kūno svorį virš dešinės kojos. Sulenkite dešinę koją ir pritūpkite, kol šlaunys lygiagrečios grindims. Laikykite poziciją, kad skaičius būtų du, tada lėtai pakilkite į pradinę padėtį. Kartokite nuo 12 iki 20 kartų ant kiekvienos kojos.

7 žingsnis

Dirbkite blauzdos raumenis, taip pat šlaunies ir klubo raumenis, šokinėdami vietoje. Subalansuokite dešinę koją, ištiesdami kitą koją priešais save, laikydami ją keliais coliais virš žemės. Ištieskite dešinę koją ištisą minutę. Jei reikia pagalbos balansuojant, atsargiai laikykite ant kėdės atlošo. Pereikite prie kairiosios kojos ir pakartokite pratimą. Venkite šio pratimo, jei turite kelio problemų.

8 žingsnis

Atlikite kojų pratęsimus, kad tonizuotumėte viršutinės kojos raumenis ir sudegintumėte kūno riebalus. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite galvą maždaug 6 coliais nuo grindų. Laikykite kojas tiesiai, neužrakindami kelių ir pakelkite kojų pirštus maždaug šešis colius nuo grindų, kad patektumėte į pradinę padėtį. Išlaikykite viršutinę kūno padėtį traukdami kelius į krūtinę, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Neleiskite kojoms liesti grindų, kol atliksite 20–30 pakartojimų. Šis pratimas taip pat padeda tonizuoti pilvo raumenis.

Patarimas

  • Būkite atkaklūs ir neleiskite, kad atgrasymas priverstų jus atsisakyti. Nuolatinės pastangos padės jums saugiai numesti nuo 1 iki 2 svarų kiekvieną savaitę ir padės atsikratyti užsispyrusių kojų riebalų.