Atsiliepimai

Irklavimas „Cardio“ ir „Cardio“


Bėgimas ir irklavimas leidžia kurti treniruotes, kurios sudegina kalorijas ir iššukuoja širdį bei plaučius, tačiau kiekviena turi privalumų ir trūkumų. Poveikis, stresas ir raumenų naudojimas yra gana skirtingi, o jei turite pasirinkti vieną, pravartu žinoti kiekvieno tipo treniruotės pranašumus ir galimas problemas.

Raumenų naudojimas

Bėgimas daugiausia veikia jūsų kūną nuo juosmens žemyn, pabrėžiant blauzdas, blauzdos ir sėdmenis įkalnėje ir net lygiuose, labiau įdarbinant keturkojus ir klubus, kad būtų galima sulėtinti jūsų judesius stačiais įkalnėmis. Nors bėgiodami pasukate rankas, tai neprieštarauja pasipriešinimui, o raumenų stiprinimo nauda yra nedidelė arba jos nėra. Irklavimas yra viso kūno mankšta, kurios metu įdarbinami pečių, nugaros, krūtinės, rankos, šerdies, klubų ir kojų raumenys, kad būtų kovojama su pasipriešinimu. Irklavimo treniruotė suteikia daugiau naudos raumenims stiprinti nei bėgimas.

Traumos

Bėgdami abi kojos iškart palieka žemę, todėl mankšta daro didelę įtaką. Tai gali sukelti pasikartojantį jūsų nugaros, kelių, klubų ir kulkšnių stresą. Irklavimas neturi įtakos, tačiau pasikartojantys judesiai ir pastangos, kurių reikia mašinai judinti esant didesniam pasipriešinimo lygiui, gali įtempti jūsų nugarą, klubus ir kelius. Norėdami sukurti kardio treniruotes, visą treniruotės laiką turėsite tęsti judesius, kuriuos gali būti sunku atlikti be skausmo 30 minučių ar ilgiau, atsižvelgiant į turimas fizines problemas. Bėgdami galite daryti pertraukas, įskaitant vaikščiojimą, kuris nesukelia streso jūsų kūnui. Irklavimo treniruotės metu, nebent visiškai sustosite, sulėtėjimo laikotarpiais turėsite ir toliau naudoti savo kūną nuo galvos iki kojų.

Kalorijų deginimas

Per 30 minučių bėgimą 125 svarų žmogus sudegs maždaug 250 kalorijų, skriejančių 12 minučių myliomis, 300 kalorijų, bėgdamas 10 minučių myliomis, ir 330 kalorijų, bėgdamas devynių minučių myliomis. Irklavimas vidutinio intensyvumo asmeniui kas 30 minučių sudegina 210 kalorijų, o energingas tempas - 255 kalorijas.

Sprintai

„Sprint“ arba intervalinis treniruotės yra efektyvus būdas pagerinti širdies ištvermę, raumenų ištvermę, sugebėjimą atsigauti sporto metu ir kalorijų, kurias sudegini treniruotės metu, skaičių. Bėgimo intervalais nereikia keisti pasipriešinimo raumenims, todėl treniruotėse lengviau pridėti sprinto, palyginti su irklavimu. Norint sudaryti intervalus irklavimo aparate, reikia padidinti savo pasipriešinimo nustatymą, kad laikinai padidintumėte širdies ritmą, arba sumažinti pasipriešinimą, kad padidintumėte širdies susitraukimų dažnį greitesnio irklavimo metu, arba padidinti raumenų pastangas esant įprastam pasipriešinimo nustatymui, kad padidintumėte širdies ritmą. Irklavimo varžtai su tokiu pat arba padidintu pasipriešinimu apsunkina atkūrimą, nebent sumažinsite pasipriešinimo nustatymą.

Šaltiniai