Atsiliepimai

Kaip greitai įveikti mylią, nedeginant krūtinės


Kai nesate įpratę reguliariai bėgioti, jūsų krūtinė dega lengviau, ypač kai greitai einate. Geriausios šio nemalonaus jausmo gynimo priemonės yra mokymasis, kaip tinkamai kvėpuoti bėgiojant, fizinio pasirengimo ir bėgimo treniruotės. Skirkite pakankamai laiko tinkamai treniruotis prieš bėgdami myliomis myliomis ir būtinai apsilankykite pas gydytoją, jei ilgą laiką kyla problemų dėl kvėpavimo arba jei bėgant jaučiate kitokio pobūdžio skausmą.

1 žingsnis

Bėgdami naudokite vidinį takelį. Temperatūra yra reguliuojama, be to, yra mažiau alergenų ir teršalų, galinčių sudirginti jūsų plaučius. Vartokite bet kokius vaistus nuo astmos ir kitų kvėpavimo problemų, kaip nurodė gydytojas, nes tai gali palengvinti deginimo pojūtį, kurį kartais jaučiate bėgdami greitą mylią.

2 žingsnis

Nuo pat kiekvieno bėgimo pradžios, kurį einate, giliai įkvėpkite, net jei dar nesijaučiate pavargęs ar nebetoli. Tai padės organizme išlaikyti pakankamai deguonies. Gilus įkvėpimas treniruoja jūsų diafragmą, kuri yra raumenys, kurie didžiąją darbo dalį atlieka kvėpuodami. Stipri diafragma reiškia, kad galite bėgti greičiau ilgesnį laiką, prieš pradėdami jausti deginimą krūtinėje.

3 žingsnis

Kvėpuokite ne pilvas, o krūtinė. Pajutę skrandžio balioną, atsikvėpdami atsikvėpkite ir iškvėpdami iškvėpkite. Bėgdami šiek tiek atidarykite burną, įkvėpkite per nosį ir pro burną. Tai gali sukelti burnos džiūvimą, todėl gerkite daug vandens prieš ir po bėgimo.

4 žingsnis

Dalyvaukite vidutinio ir aukšto intensyvumo aerobinėje veikloje kelis kartus per savaitę. Tai padeda sustiprinti jūsų plaučius ir pakelti ištvermės lygį bėgiojant greičiau myliomis. Stenkitės mankštintis bent 30 minučių per sesiją. Bėgimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu ir šokiai - tai visi geri pratimai, kuriuos reikia išbandyti. Plaukimas gali padėti nudeginti plaučius, nes ore yra daugiau drėgmės, esančios šalia vandens.

5 žingsnis

Bėgite mylią du ar tris kartus per savaitę, kad padidintumėte bendrą kūno rengybos lygį ir ištvermę. Laikui bėgant, padidėjęs plaučių pajėgumas, stipresnė diafragma ir stipresnis kūnas padės lengviau kvėpuoti bėgiojant. Nudegimas lėtai liausis, jei turėsite motyvacijos tai išlaikyti, taip pat kantrybės tęsti skausmą.