Atsiliepimai

Ar bėgiojant dideliais atstumais dega raumenys?

Ar bėgiojant dideliais atstumais dega raumenys?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Treniruokliai ilgą laiką naudojo bėgimą svorio metimui. Patrauklumas slypi jo paprastume ir gebėjime deginti kalorijas. Tačiau iš kur kilusios šios kalorijos, dažnai paliekama spėlionėms. Laimei, bėgimas nesudegina raumenų. Vietoj to, jis aktyviai skatina tam tikrus raumenis, kartu degindamas kūno energijos atsargas.

Bėgimo metabolizmas

Bėgimas ilgomis distancijomis pirmiausia yra aerobinis užsiėmimas. Tai reiškia, kad deguonis yra naudojamas kaip cheminis komponentas kuriant energiją kartu su konvertuotu cukrumi, vadinamu glikogenu. Anot „The Bėgimo Lore“ autoriaus daktaro Timo Noakeso, bėgikai pirmiausia dega per vietines glikogeno atsargas jų raumenyse. Tai nereiškia, kad bėgikai degina raumenų skaidulą, tiesiog tai, kad jų raumenys naudojasi vietinėmis energijos atsargomis savo naudai. Po to, kai šie išeikvojami, kepenys pradeda leisti gliukozę į kraują, kad raumenys galėtų perdegti. Asmeniui, kuris nesilaiko įprasto treniruočių grafiko, visiško išsekimo būsena trunka maždaug dvi valandas. Net ir šiuo metu jūsų kūnas nesinaudoja deginančiais raumenimis. Vietoj to, jūsų kūnas sudegina riebalų perteklių, kurio svaras gali sudaryti iki 3500 kalorijų. Kai visi riebalai išeikvojami, bėgikas išeikvojo savo energijos atsargas ir nebegalės jo tęsti.

Raumenys ir bėgimas

Bėgimas, kaip ir visos kitos fizinių pratimų formos, skatina raumenų augimą ir vystymąsi, todėl pastangos bus efektyvesnės. Štai kodėl bėgikai linkę į didesnius keturgalvius, nugaros raumenis ir blauzdos raumenis nei tas, kuris bėga. Tai yra pagrindiniai raumenys, naudojami pratęsimo metu. Bėgimo metu naudojama nedaug kitų raumenų grupių. Norėdami išlaikyti efektyviausią judesį, jūsų kūnas neskatins nereikalingų raumenų grupių augimo. Jei nesinaudosite raumenimis, jis atrofuosis. Tokia laipsniška pašalinių grupių atrofija gali sukelti raumenų deginimo mitą ar klaidingą įsitikinimą, kad bėgimas degina raumenis.

Raumenų palaikymas

Jei nerimaujate dėl raumenų, kurie yra nereikalingi bėgimui, vystymosi, palaikykite juos atlikdami kryžminę mankštą. Šerdį stiprinanti mankšta ir sunkumų kilnojimas taip pat yra geri raumenų tonuso palaikymo būdai. Tokios knygos kaip „Bėgikų kūno kultūros treniruočių vadovas“ padeda sportininkams išlaikyti veiksmingo bėgimo ir stiprių pagalbinių raumenų pusiausvyrą, nes suteikia treniruočių režimus skirtingoms raumenų grupėms, tokioms kaip bicepsai ir krūtinės ląstos, kurios sunkiai naudojamos bėgiojant. Tokios treniruotės gali skatinti geresnį bėgimą.

Patarimai

Nors bėgimas nesudegina raumenų, „Bėgikų pasaulis“ pataria, jei esate bėgikas, naudodamiesi elipsiniais treniruokliais, visureigių slidinėjimo mašinomis, nejudančiais dviračiais ir atlikdami kitus pratimus, kad padidintumėte savo lankstumą ir kūno viršutinę jėgą. vanduo bėga. Jūs vis tiek turėtumėte sunkiai sportuoti - iki maždaug 70 procentų savo maksimalios širdies ritmo, kuris yra 220 minusas pagal jūsų amžių - ir treniruotis prakaitu, pažymi „Runner World“. Prieš pradėdami bet kokį treniruotės režimą, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.