Atsiliepimai

Kokie yra saugiausi „L5-S1“ tempimai?


Apatinė nugaros dalis yra pagrindinė jūsų kūno sritis, kuriai reikia atidžiai teikti pirmenybę. Būdama pagrindinio regiono dalis, jūsų apatinė nugaros dalis atlieka didžiąją dalį kasdienio judesio ir padeda išlaikyti sveiką, aktyvų gyvenimo būdą. Jei norite išlaikyti gerą zonos būklę, atlikite keletą esminių veiksmų, įskaitant reguliarų mankštą ir tempimą. Atlikdami saugius tempimus aplink L5 ir S1, galėsite džiaugtis geresne nugara ir sveika sveikata.

Stuburo anatomija

Norėdami saugiai ištempti apatinę nugaros dalį, susipažinkite su jos anatomija. Jūsų stuburas yra sudarytas iš keturių skyrių: gimdos kaklelio, krūtinės, juosmens ir kryžkaulio srities. L5 yra žemiausias slankstelis jūsų juosmens srityje, o S1 yra aukščiausias iš penkių kaulinių segmentų, susiliejusių kartu, kad būtų jūsų kryžkaulis. Pasak Viskonsino „NeuroSpine“ centro APNP, Pamela E. Verkuilen, stuburo juosmeninė dalis užima didžiąją dalį jūsų kūno svorio ir leidžia daugiausiai judėti, o kryžkaulis tarnauja kaip stuburo pagrindas ir sudaro dalį dubens.

L5 ir S1 problemos

Kadangi juosmens sritis palengvina tiek judesį, tiek daugiausiai problemų. Žmonės, kurie patiria nugaros skausmus, paprastai nurodo diskomfortą šioje srityje, ir šios ligos gali sukelti skausmą visose jūsų kojose. Segmentas, kuriame susitinka L5 ir S1, taip pat gali išsigimti ir sukelti skausmą, apsunkindamas judėjimą. Traumos šioje srityje gali būti įtempti ar tempti raumenys arba disko ar nervo problemos.

Tempimo privalumai

Tempimas yra viena naudingiausių veiklų, kurias galite atlikti apatinei nugaros daliai. Anot Mayfield klinikos, nugaros ištempimas padidina audinių, esančių aplink stuburą ir dubens, lankstumą, o tai palengvina didesnį judėjimą ir sumažina jėgą jūsų sąnariams. Tempimas taip pat sumažina traumų riziką, paruošia raumenis veiklai ir taip pat gali sumažinti jūsų bendrą streso ir nerimo lygį.

Saugūs „L5“ ir „S1“ tempimai

Kadangi L5 ir S1 yra tokioje plačiai naudojamoje vietoje, atsižvelkite į savo sveikatą ir saugą, ypač jei praeityje turėjote problemų ar susižeidėte. Venkite tempimo iki skausmo vietos ir visada laikykitės tempimo - nesuklyskite. Lėtai leiskitės į ruožus ir palaikykite pozą 20–30 sekundžių. Tarp saugiausių jūsų L5 ir S1 zonų ruožų yra jogos kačių ir karvių pozos, gulimi keliai iki krūtinės ir švelnus stuburo posūkis. Atlikite šiuos tempimus du tris kartus per dieną, įskaitant ir po treniruotės. Pasitarkite su gydytoju kiekvieną kartą, kai imsitės naujos veiklos, susijusios su apatine nugaros dalimi.

Šaltiniai