Atsiliepimai

Sėdimosios kėdės pratimai

Sėdimosios kėdės pratimai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nukreipimas į šlaunų šlaunis dažnai atliekamas atliekant stovėjimo pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus ir lundas. Tačiau jūs galite dirbti su kliūtimis sėdėdami ant kėdės ar ant grindų. Jei norite, kad šios minutės būtų produktyvesnės, atlikite sėdėjimo trukmės treniruotes, kai paprastai sėdite, pavyzdžiui, kai žiūrite televizorių.

Kelio keltuvai

Keldami kelius arti krūtinės, galite padėti pailginti ir sustiprinti raumenis jūsų pakaušyje, suteikdami paramą apatinei nugaros daliai. Sėdėkite ant kėdės krašto ir atsineškite vieną kelį į savo krūtinę, rankomis sugriebdami kelį, kad prireikus jį patrauktumėte. Atleiskite ir pakelkite kitą kelį, kiek įmanoma prisitraukdami prie krūtinės, kad pritvirtintumėte pakaušį. Atlikite du 10 pakartojimų rinkinius. Norėdami didesnio intensyvumo, prieš nuleisdami koją, ištieskite koją tiesiai į priekį ir judesio apačioje pridėkite po kėdės štangos garbanojimo garbanas. Šis dinaminis tempimas padeda raumenis sušildyti ir paruošti mankštai prieš treniruotę.

Garbanos

Sėdimos garbanojimo garbanos dažnai pastebimos sporto salėje, naudojant specializuotą įrangą. Tačiau pratimą galite atlikti sėdėdami ant kėdės namuose. Sėdėkite tiesia nugara, o kojos lygios ant grindų. Pakelkite kulnus kuo arčiau kėdės sėdynės, tada ištieskite kojas priešais jus lygiagrečiai grindims. Pakartokite 10 pakartojimų. Pridėkite pasipriešinimą kulkšnies svarmenimis ar pasipriešinimo juostomis, saugiai pritvirtintomis priešais jus esantį daiktą, pavyzdžiui, uždarytas duris. Jei norite modifikuoto varianto, kuris gerai tinka jūsų biure, atsisėskite ant sukamos kėdės krašto ir pastumkite į priekį ištiesdami kojas ir padėdami kulnus ant grindų, atsitraukdami kulnu atgal, kad kėdę judėtumėte į priekį. Taip pat galite naudoti vieną koją, o ne abi.

Toe prisilietimai

Pirštais palietus jūsų ranką reikia sėdėti kėdėje arba ant grindų. Kėdėje ištieskite kojas ir padėkite kulnus ant grindų aukštyn kojų pirštais. Pakelkite rankas virš galvos ir nuleiskite jas, lenkdami juosmenį, kol pirštai palies jūsų kojų pirštus - ar bent jau tol, kol jie nepriartės. Judėjimo metu laikykite nugarą tiesiai. Sėdėdami ant grindų, atlikite tą patį judesį priešais jus ištiestomis kojomis arba, kol jūsų kojos yra atviros, o tai leidžia jums keisti šonus. Atlikite du 10 pakartojimų rinkinius. Laikykite savo kelius tiesiai arba švelniai sulenkdami, kad sutelktumėte judesį į savo pakaušį.

Tempimai

Tempimas padeda padidinti jūsų lankstų lankstumą po treniruotės. Kėdėje patraukite vieną kulkšnį virš priešingo kelio. Padėkite rankas ant pakeltos kulkšnies ir pasilenkite į priekį, laikydami pakeltą blauzdą lygiagrečią žemei. Prieš keisdami kojas, palaikykite 30 sekundžių. Sėdėdami ant grindų, patraukite vieną pėdą link savo kūno, lenkdami ją prie kitos kojos vidinės šlaunies, kuri turėtų būti ištiesta priešais jus. Pasilenkite į priekį ir abiem rankomis suimkite ištiestą pėdą. Palaikykite 30 sekundžių, tada perjunkite kojas.

Šaltiniai



Komentarai:

  1. Varden

    Yes you said correctly

  2. Lojza

    This very good idea will come in handy.

  3. Ararn

    What words necessary ... great, the excellent idea

  4. Aodhan

    I think this is a great idea. Aš sutinku su tavimi.



Parašykite pranešimą