Atsiliepimai

Antriniai bicepso pratimai


Bicepsas yra lengvai randamoje vietoje žasto priekyje. Šie vizualiai pastebimi raumenys lankstosi, kai sulenkiate alkūnes ir pakeliate rankas link pečių. Kai tai darote prieš pasipriešinimą, pvz., Hantelį ar kitą sunkų daiktą, bicepsas reaguoja padidėjęs jo dydis ir stiprumas. Tačiau šis alkūnės lenkimas yra tik vienas bicepsų funkcijos būdas.

Vieta

Bicepsas yra dvigalvis raumuo, kuris prasideda nuo pečių ir pečių ašmenų ir baigiasi ant jūsų apatinių rankų kaulų. Kai raumenys sutrumpėja ir susitraukia, alkūnės lankstomos. Bicepsai yra lengvai nustatomi, nes galite juos pajusti, kai suspaudžiate viršutinę ranką.

Antrinė funkcija

Kartu su alkūnės lenkimu bicepsas yra atsakingas už dilbio supinaciją. Raumenys prisitvirtina prie jūsų apatinės rankos spindulio kaulo. Kai bicepsas sutrumpėja, raumuo patraukia spindulį ir pasuka ranką iš delno į viršų į delną žemyn arba atvirkščiai. Šis sukimasis yra antrinis bicepso veiksmas.

Hantelio supinacija

Atliekant antrinį bicepso pratimą, naudojamas dilbio supinacinis judesys. Tai galite padaryti su hanteliais. Laikykite ant kiekvienos rankos hantelio už rankos garbanos. Judėjimo apačioje, kai rankos yra tiesios šonuose, nukreipkite delnus link savo kūno. Lankstydami alkūnes ir sulenkdami svarmenis pasukite delnus į viršų per visą keltuvą. Netoli garbanos viršaus ir toliau sukite delnus, kad būtų kiek įmanoma į šonus, kiek tik galite patogiai.

Atgal

Antriniai bicepso pratimai taip pat gali reikšti pratimus, kuriuose bicepsai yra antriniai judesiai, o ne pagrindiniai judesiai. Pvz., Atliekant nugaros pratimus, tokius kaip traukimas ir eiles, nugaros latissimus dorsi raumenys atlieka didžiąją dalį darbo. Bicepsas veikia kaip antrinis variklis, kai alkūnės lankstosi, kad patrauktų jus link strypo, arba tempiant svorį iš eilės.