Informacija

Kuo naudingi kasdien geriant 64 uncijas vandens?

Kuo naudingi kasdien geriant 64 uncijas vandens?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vanduo yra gausiausia medžiaga jūsų kūne. Tiesą sakant, dietologė ir knygos „Mityba ir tu“ autorė Joan Salge Blake teigia, kad vidutinis suaugusio žmogaus kūnas yra sudarytas iš maždaug 60 procentų vandens. Kiekvieną dieną jūs prarandate vandens per normalius fiziologinius procesus, tokius kaip šlapinimasis, žarnynas. judesiai, prakaitavimas ir kvėpavimas. Kasdien geriant bent 64 uncijas vandens - bendras rekomenduojamas suvartojimas - galite papildyti prarastą vandenį ir išvengti dehidratacijos. Jūs galite išgyventi savaites nevalgydami jokio maisto, bet tik kelias dienas išgyvenote nevartodami vandens.

Fiziologinės funkcijos

Vanduo yra didžiausia transporto priemonė jūsų kūne. Kaip jūsų kraujo dalis, jis padeda pernešti deguonį, hormonus ir kitas maistines medžiagas į jūsų ląsteles. Vanduo taip pat padeda pašalinti atliekas iš jūsų kūno kaip šlapimo ir išmatų dalį. Vanduo jūsų kraujyje padeda palaikyti tinkamą kūno temperatūrą. Kai esate per karšta, ji sugeria šilumą ir galiausiai ją išskiria kaip prakaitą. Kai esate per šaltas, jis sugeria šilumą iš jūsų šerdies ir sulaiko ją, stengdamasis sušildyti.

Vanduo veikia kaip jūsų akių, sąnarių ir virškinamojo trakto tepalas ir sudaro dalį burnos seilių, kurios pradeda skaidyti maistą. Tai taip pat veikia kaip apsauginė pagalvėlė aplink jūsų gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip jūsų smegenys. Šis vanduo yra skirtas sugerti smūgius, jei patiriate kokių nors traumų.

Privalumai sveikatai

Kaloringų, saldžių gėrimų pakeitimas vandeniu gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir sukelti svorio metimą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pažymi, kad pakeitus tik 20 uncijų sodos vandeniu galite sutaupyti 240 kalorijų. Buvimas hidratuotas gali slopinti jūsų apetitą, todėl mažiau valgysite. Vanduo taip pat padeda palaikyti normalią žarnyno funkciją. Kai negeriate pakankamai vandens, jūsų kūnas ištraukia vandenį iš jūsų gaubtinės žarnos, kuris gali sukelti kietas išmatas ir vidurių užkietėjimą. Geriant pakankamą kiekį vandens, jūsų virškinamasis traktas sutepamas ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Kiti pakankamo vandens kiekio gėrimo pranašumai yra kūno audinių sutepimas, jaunesnės išvaizdos oda, daugiau energijos ir geresnė nuotaika.

Dehidracija

Nepakankamas vandens suvartojimas gali sukelti dehidrataciją - būklę, kai sunaudoto vandens nepakanka norint kompensuoti prarastą vandens kiekį. Silpna dehidracija gali sukelti burnos džiūvimą, nuovargį, padidėjusį troškulį, sausą odą, galvos skausmą, vidurių užkietėjimą ir galvos svaigimą. Dėl sunkios dehidratacijos gali pablogėti akys, prakaitavimas, sumažėjęs šlapinimasis, sudžiūvusi oda, sumažėjęs kraujospūdis, padažnėjęs širdies plakimas ir labai sausa burna.

Rekomendacijos

Nors standartinė, lengvai įsimenama vandens rekomendacija yra gerti mažiausiai aštuonias 8 uncijų stiklines per dieną - arba 64 uncijas, tikslus vandens kiekis, kurį turėtum išgerti, iš tikrųjų priklauso nuo tavo svorio ir tavo aktyvumo lygio. Neaktyvus žmogus turėtų išgerti pusę uncijos vandens už kiekvieną kūno svorio kilogramą. Jei esate 160 svarų, tai prilygsta 80 uncijų arba dešimčiai 8 uncijų stiklinių per dieną. Aktyvus žmogus turėtų išgerti du trečdalius uncijos už kiekvieną kūno svorio kilogramą. 160 svarų asmeniui tai prilygsta 13–14 8 uncijų stiklinių per dieną.



Komentarai:

  1. Qaraja

    Tai tiksli informacija

  2. Grotaur

    The competent point of view

  3. Newell

    Incomparable phrase, I like it a lot :)

  4. Esmond

    Mažai tikėtina.

  5. Alois

    Between us talking.

  6. Cormic

    Suprantama, beje, tai turės kitokią idėją

  7. Vurg

    Has stopped on a forum and has seen this topic. Do you allow me to help?

  8. Tojaktilar

    Atsiprašau, kad pertraukiu tave.



Parašykite pranešimą