Atsiliepimai

Ar turėtumėte kelti šešis kartus per savaitę, kad padidintumėte raumenų kiekį?

Ar turėtumėte kelti šešis kartus per savaitę, kad padidintumėte raumenų kiekį?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Norėdami padidinti raumenų prieaugį, turite dalyvauti dažniose, didelio svorio treniruotėse. Didelės apimties treniruotės reiškia, kad atliksite palyginti daugiau pratimų, rinkinių ir pakartojimų. Svarbiausia yra išsekinti ir perkrauti raumenų skaidulas po kiekvienos treniruotės. Kuo daugiau pratimų ir komplektų atliksite, tuo didesnis dirgiklio raumenų stimuliavimas. Todėl, norint maksimaliai padidinti raumenis, treniruotis reikia šešias dienas per savaitę.

Poilsio svarba

Treniruodamiesi didinti raumenų masę, leisti raumenims pailsėti yra tiek pat svarbu, kiek dalyvauti didelėse treniruotėse. Poilsio metu jūsų raumenys užgyja ir padidėja. Treniruotėms pasibaigus, jūsų raumenys yra pažeisti. Mažosios ašaros visoje jūsų raumenų skaiduloje skatina raumenų stiprinimo procesą. Jūsų kūnas bando pasiruošti geriau įveikti stresą, kurį patiria treniruotės su svoriais. Tarp didelės apimties treniruočių jūsų raumenims reikia apie 72 valandų poilsio.

Treniruotės šešias dienas per savaitę

Norėdami treniruotis šešias dienas per savaitę ir vis tiek leisti raumenims pakankamai pailsėti, raumenų grupes turite padalyti į atskiras treniruotes. Pavyzdžiui, nukreipkite į krūtinę, pečius ir tricepsą pirmadieniais ir ketvirtadieniais, nugarą ir bicepsą antradieniais ir penktadieniais, o kojas - trečiadieniais ir šeštadieniais. Jei treniruotumėte raumenis nesuteikdami pakankamai poilsio, raumenys niekada negalės išgyti, todėl jie neauga.

Privalumai

Treniruotės šešias dienas per savaitę padidina raumenų prieaugį, nes tai leidžia atlikti daugiau pratimų, rinkinių ir pakartojimų kiekvienai raumenų grupei. Kadangi per treniruotę sutelkiate dėmesį tik į keletą raumenų, tikrai galėsite treniruotis tais raumenimis, kuriuos atlikote. Kiekvienoje treniruotėje kiekvienai raumenų grupei pasirinkite nuo trijų iki šešių pratimų. Pavyzdžiui, dieną ant krūtinės, pečių ir tricepso norite atlikti tris – šešis pratimus, nukreiptus į jūsų krūtinę, tris – šešis, kurie nukreipti į pečius, ir tris – šešis, skirtus jūsų tricepsui.

Papildomos pastabos

Kalorijos yra būtinos norint sustiprinti raumenis. Treniruotės šešias dienas per savaitę žymiai padidins kalorijų poreikį. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja suvartoti 500 papildomų kalorijų per dieną raumenims stiprinti. Kiekvienas jūsų sukurtas 3500 kalorijų perteklius prilygsta 1 svarui raumenų masės, taigi, jei suvartosite 500 papildomų per dieną, priversite priaugti vieną svarą per savaitę.