Atsiliepimai

Pečių presas ir pagrindiniai raumenys


Treniruoklis pečiams padės sukurti iliuziją, kad turite mažesnį juosmenį, ir padės sukurti v formos kūgio formos išvaizdą - plačius pečius, siaurėjančius į plonesnį liemenį -, kuriuos geidžia tiek kūno statytojai, tiek kasdieniai žmonės. Pridėjus pečių presą prie treniruotės, galima pasiekti gerai išsivysčiusių pečių, nes vienu judesiu nukreipiami visi pečių raumenys.

Vykdymas

Tradicinis pečių spaudimas atliekamas sėdimoje padėtyje, laikant pora hantelių. Sėdėkite tiesia nugara, o krūtinė pastumta į priekį. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį. Padėkite hantelius tiesiai virš pečių, alkūnes žemiau riešų. Norėdami atlikti pratimą, iškvėpkite ir spauskite hantelius tiesiai aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos virš galvos. Įkvėpkite lėtai nuleisdami rankas į pradinę padėtį tiesiai virš pečių ir pakartokite. Treniruotės metu atlikite nuo dviejų iki trijų aštuonių iki 12 paspaudimų rinkinių.

Pirminiai raumenys

Pagrindinis raumenys, nukreipti į hantelio pečių paspaudimą, yra priekinis deltinis arba priekinis mentė. Šiek tiek mažesniu laipsniu pratimas taip pat paveikia likusius deltinio raumenis, įskaitant šoninį deltinį raumenį, arba peties išorę, ir užpakalinę deltinę dalį, arba peties užpakalinę dalį. Tricepsas ar nugaros rankos taip pat laikomi pagrindiniais raumenimis, nes jie padeda atlikti spaudimą.

Antriniai raumenys

Norint atlikti pečių spaudimą, reikia kitų raumenų, kurie padėtų stabilizuoti ir palaikyti deltinius raumenis. Atliekant šį pratimą suaktyvinama rankogalio manžetė, mažų raumenų ir sausgyslių, supančių peties sąnarį, grupė. Taip pat jūsų trapecijos ar spąstai, latissimus dorsi arba lats ir jūsų romboidai - visa jūsų nugara siūlo pagalbą viso judesio metu. Tuo tarpu jūsų tiesiosios žarnos pilvas (abs) ir skersinis pilvas jūsų šerdyje padeda stabilizuoti jus ir išlikti sužadintiems lėtai keliant ir nuleidžiant svorį.

Variacija

Pečių presą galima modifikuoti taip, kad jis skirtingai nukreiptų jūsų raumenis. Laikydami štangos formos rankeną per krūtinę ir spausdami į viršų, dar vadinamą karine spauda, ​​nukreipta į tuos pačius raumenis kaip ir įprastas presas, taip pat į jūsų krūtinę, viršutinius krūtinės raumenis. Pratimą atlikdami stovėdami arba viena ranka vienu metu, taip pat priversite pagrindinius raumenis, įskaitant jūsų abs, stengtis stabilizuoti savo kūną.

Šaltiniai

  • „Raumenų ir jėgos enciklopedija; Jimas Stoppani
  • Amerikos ortopedinių chirurgų akademija: Rotatorių rankogalių ir pečių kondicionavimo programa
  • Amerikos sporto medicinos taryba: mankšta ir pečių skausmas