Atsiliepimai

Spaudimas per petį, norint parodyti spaudimo santykį

Spaudimas per petį, norint parodyti spaudimo santykį


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pečių presas ir suoliukas yra klasifikuojami kaip viršutinės kūno dalies stumimo pratimai. Pečių presai paprastai atliekami atsistojus, laikant štangos ilgį pečių aukštyje ir spaudžiant tiesiai virš galvos, kol rankos yra tiesios. Jie veikia jūsų pečius, tricepsą ir spąstus. Bench presai taip pat veikia pečius ir tricepsą, taip pat krūtinę. Spaudiniai suoliuku atliekami gulint ant suoliuko, nuleidžiant strypą, kol jis paliečia tavo krūtinę, tada stipriai stumdamas aukštyn. Galite įvertinti savo pažangą sporto salėje lygindami pečių ir suoliukų spaudimo koeficientus.

Pratimai

Ant suoliuko spaustuvo turėtumėte sugebėti pakelti daugiau svorio, nei galite ant pečių preso. Spaudimas stende ne tik dirba daugiau nei raumenys nei pečių presai, bet ir gulint yra daug stabilesnė, nei stovint. Nors yra daugybė pečių preso rūšių, įskaitant hantelių, štangos ir mašinų presus, geras subalansuotos viršutinės kūno dalies stiprumo rodiklis yra tai, kad galima atlikti pečių presą už kaklo, turintį maždaug 66 procentus jūsų naudojamo svorio. Dėl tvirto trenerio Charleso Poliquino, tarptautinio „Poliquin“ sertifikavimo programos kūrėjo, spaudos ženklo, skirto glaudžiam spaudimui.

Stiprumo standartai

Pradėdami jėgos lavinimo rutiną, galite pastebėti didelį atotrūkį tarp sumos, kurią galite paspausti per petį, ir sumos, kurią galite paspausti stende, atsižvelgiant į jūsų genetiką ir galūnių ilgį. Tačiau tobulėjant jūsų santykiai turėtų atitikti. Treneris Stuartas McRobertas „Brawn“ rašo, kad geras standartas pažengusiems vyriškiems kėdėms yra 200 svarų nuolatinis pečių presas ir 300 svarų stendas stende, užtikrinantis dviejų trečdalių pečių ir suoliukų santykį.

Svarstymai

Nors pečių ir suoliuko spaudimo santykis yra geras metodas įvertinti, ar subalansuota jūsų viršutinė kūno jėga, jis neturėtų būti vertinamas per aukštai. Pusiausvyra tarp krūtinės ir nugaros jėgų yra tokia pat svarbi, nes stipri krūtinė ir silpna viršutinė nugaros dalis gali sukelti blogą laikyseną ir traumas. Taip pat yra daugybė pečių preso variantų, kurie visi suteiks skirtingą santykį. Be to, kiekvieno kėlimo jėga priklauso nuo jūsų tikslų. „Powerlifters“ sportininkams reikalingas didelis presas stende, tačiau jie nėra labai susirūpinę dėl pečių spaudimo, o olimpiniai sunkvežimiai turi būti stiprūs, tačiau nekonkuruoja suolų spaudime.

Pagerinti savo santykį

Norėdami sužinoti savo santykį, atlikite vieno pratimo ir maksimumo testą kiekviename pratime. Pradėkite nuo presų su stendais ir sušildykite naudodami lengvus svorius, palaipsniui didindami kiekvieno rinkinio svorį. Kai pakartojimai pradės kietėti, tiesiog pridėkite nedidelį svorį kiekvieno komplekto, kol pasieksite maksimalų svorį, vis dar naudodamiesi gera forma. Poilsis dvi ar tris dienas, tada darykite tą patį ir stovėdami ant štangos pečių spaudimo. Kai nustatysite savo santykį, galėsite planuoti savo treniruotes. Jei jūsų pečiai yra palyginti silpni, kiekvieną savaitę atlikite dvi pečių treniruotes, daugiausiai dėmesio skirdami viršutinio spaudimo pratimams. Jei atsilieka jūsų stende esantis presas, pridėkite papildomą krūtinės dieną ir atlikite pratimus, tokius kaip panardinimas, atsispaudimai ir plokšti hantelių presai, kaip pagalbinius judesius.



Komentarai:

  1. Taregan

    the very useful phrase

  2. Nataniel

    the phrase Remarkable

  3. Cetus

    analogs exist?

  4. Gohn

    Ši nuostabi idėja, beje, reikalinga

  5. Salhford

    I apologize that I can not help you. But I am sure that you will find the right solution. Neišmeskite.

  6. Michel

    Now I cannot take part in the discussion - there is no free time. I will be free - I will definitely write that I think.

  7. Vugal

    Visiškai sutinka su jumis.Tai puiki idėja. Jis pasiruošęs jus palaikyti.



Parašykite pranešimą