Atsiliepimai

Pečių pleometrija

Pečių pleometrija



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plyometrics padidina jūsų jėgą ir sprogstamumą atliekant dinaminius pratimus. Pečių plyometriniai judesiai yra populiarūs metimo sportininkams, nes jie imituoja judesius, naudojamus tokiose sporto šakose kaip krepšinis, futbolas ir beisbolas. Jei svarstote apie plyometrinius treniruotes, prieš pradėdami įsitikinkite, kad turite tvirtą tvirtumo pagrindą.

Plimometriniai pagrindai

Plyometrija yra didelio intensyvumo pratimai, padedantys sustiprinti raumenų greitį ir jėgą. Atlikdami šiuos judesius pailginate raumenį, tada greitai susitraukiate ar sutrumpėjate. Tai taip pat vadinama tempimo-trumpinimo ciklu. Energija kaupiama tempimo fazės metu ir naudojama sugeneruoti didesnę jėgą trumpinant. Pridėdami plyometrinius pratimus prie savo treniruotės, išmokysite raumenis susitraukti greičiau ir sukaupti daugiau jėgų laikui bėgant. Plyometriniai peties pratimai dažnai apima svertinio rutulio naudojimą, kad dar labiau sustiprintų raumenis.

Antžeminis sportas

Jei dalyvaujate sporte, kuriame reikia naudoti rankas virš galvos, pavyzdžiui, tinklinio, futbolo ar teniso, peties plyometrija gali padėti pagerinti jūsų jėgą ir našumą. „Stiprybės ir kondicionieriaus tyrimų žurnale“ paskelbtas tyrimas parodė, kad asmenys, dalyvavę šešių savaičių trukmės peties ir alkūnės plyometrinių treniruočių programoje, parodė reikšmingą pagerėjimą, palyginti su kontroliuojama grupe.

Kinestezija

Raumenų našumas ir peties kinestezija pagerėjo po to, kai sportininkų grupė vykdė šešių savaičių trukmės plastinę pečių mokymo programą, pagal 2002 m. „Pečių ir alkūnių chirurgijos žurnalą“. Kinestezija reiškia jūsų supratimą apie raumenų ir sąnarių padėtį ir judesius. Tai svarbu, jei dalyvaujate sporto šakose, naudojančiose viršutinę kūno dalį, nes tai padeda palaikyti rankų, pečių koordinaciją, jėgą ir jėgą. Šio tyrimo dalyviai plyometriką darė du kartus per savaitę.

Pratimų pavyzdžiai

Yra daugybė plyometrinių pratimų, skirtų jūsų pečių raumenims. Jei norite judėti be svorio, pabandykite paspausti pečių čiaupą. Atlikdami šį judesį atlikite tradicinį paspaudimą, tačiau grįžę į pradinę padėtį, dešine ranka greitai bakstelėkite kairįjį petį. Atlikite dar vieną paspaudimą ir pakartokite peties čiaupą kairiąja ranka. Peties metimas, kurį galite atlikti kartu su partneriu, apima vaisto rutulio mėtymą per galvą pirmyn ir atgal. Galiausiai metimo pratimas, kurį galite atlikti vienas, yra vaistas rutulyje gulintis krūtinės metimas. Atsigulkite ant nugaros ant grindų sulenktomis kojomis. Laikykite vaistinį rutulį abiem rankomis prie krūtinės ir stipriai melskite kamuolį aukštyn. Sugaukite rutulį ir pakartokite.