Atsiliepimai

Pečių gūžtos ar presai

Pečių gūžtos ar presai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vienas iš sunkumų keliančių painiavos treniruočių aspektų - tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems - yra žinoti raumenis, į kuriuos kiekviena mankšta yra nukreipta. Tai apsunkina to paties pratimo formos variantai, visi antriniai raumenys, susibūrę tam, kad padėtų pagrindiniams taikiniams įveikti pakėlimą, ir kartais kai kurie pratimai pateikiami klaidinančiais pavadinimais. Pvz., Pradedantysis gali pamanyti, kad pečių gūžtelėjimas ir pridėtinis spaudimas abu veikia pečius. Tas pradedantysis būtų neteisus. Kiekvienas iš šių pratimų skirtas kitai viršutinei kūno daliai, o pasirinkti vieną pratimą virš kito nėra taip paprasta, kaip rasti geriausią pratimą konkrečiam raumeniui.

Pečių gūžtelėjimas

Nepaisant savo pavadinimo, pečių gūžtelėjimas nukreiptas ne į deltinius raumenis. Pagrindinis tikslas yra trapecija viršutinėje nugaros dalyje. Pečiai yra paprastas, vieno sąnario judesys, izoliuojantis trapeciją, dirbdamas tik rankose ir viršutinėje nugaros dalyje esančiuose stabilizatoriuose. Pratimą atlikite naudodamiesi svertiniu štanga arba dviem hanteliais ir atlikite judesį vienbalsiai, tai reiškia, kad abi pusės tuo pat metu gūžčioja pečiais. Kadangi gūžčiojimas pečiais neveikia kelių nugaros raumenų, vien mankšta nesuteiks daug naudos, todėl ji turėtų būti atliekama kartu su kitais pratimais.

Viršutinė spauda

Viršutinis presas tiesiogiai nukreiptas į deltinius raumenis ir taip pat veikia kelias kitas raumenų grupes. Antriniai raumenys skiriasi priklausomai nuo to, ar presas atliekamas stovint, ar sėdint. Tricepsas ir viršutiniai krūtinkauliai visada dirba, o stovint, taip pat šerdis ir keturračiai pritvirtinami kaip stabilizatoriai. Paprastai mankšta atliekama su svertiniu štangos ženklu ir treniruotės kėde, atliekant sėdimąjį variantą. Taip pat yra stelažų, kurie palengvina viršutinio preso judėjimą. Presas yra sudėtingas, daugialypis pratimas, kuris prasideda nuo strypo ties viršutine krūtinės dalimi ir baigiasi tuo, kad strypas yra tiesiai virš galvos, užraktomis alkūnėmis.

Tvarkaraščiai ir kasdieninė tvarka

Kadangi pratimai nėra keičiami vienas su kitu, svarbu, kurį pasirinksite kiekvienai treniruotei. Pvz., Pečių gūžtelėjimas nėra idealus tomis dienomis, kai dirbate krūtinę, tricepsą ir pečius, nes tą pratimą reikėtų įklijuoti į jūsų nugaros treniruotės rutiną. Panašiai, viršutiniai presai turėtų būti atliekami tik kartu su krūtinės ir tricepso procedūromis. Dvi išimtys yra viso kūno rutina, kai jūs treniruojate kiekvieną raumenų grupę kiekvienos treniruotės metu arba atlikdami supersetinius pratimus, kurie daro pratimus priešingoms raumenų grupėms. Tačiau abiem atvejais ribotas pečių pečių poveikis gali paversti juos neveiksmingais siekiant ilgalaikių tikslų.

Svarstymai

Viršutiniam presui reikia tam tikro lygio žinių apie svertinius štangos pratimus ir palyginti aukštą patogumo lygį spaudžiant svorį virš galvos. Atlikdami pratimą iš stovimos padėties, būkite atsargūs, kiek bandote pakelti ir kiek pakartojimų atlikote kiekvienam rinkiniui. Turėkite draugą, kuris padėtų formuoti formą ir sumažintų sužeidimo riziką. Pečių pečiai tinka bet kokiam patyrimo lygiui, suteikdami naudos tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.