Atsiliepimai

Kaip susitraukti krūtų riebalus


Riebalai krūties srityje daro ne tik tai, kad apsunkina prigludimą prie mėgstamų marškinėlių. Pertekliniai riebalai krūties srityje taip pat sukelia įvairias problemas, įskaitant ištemptą odą, blogą laikyseną, prastą savivoką, bėrimą ar sudirginimą po krūtimis, chronišką pečių, kaklo ir nugaros skausmą. Deja, jūs negalite tiesiog pastebėti riebalų krūtyse. Tačiau pakoregavus dietą ir mankštą, sumažės riebalų kiekis visame kūne, įskaitant krūtis.

1 žingsnis

Treniruokitės 300 minučių per savaitę, kad sudegintumėte kalorijas ir sumažintumėte bendrą kūno riebalų kiekį, įskaitant krūtinę. Pratimą, mažai veikiantį, pavyzdžiui, vaikščiojant ar plaukiant, galima atlikti kasdien. Tačiau atlikite 48 valandų pertrauką tarp treniruočių, jei atliksite didelio intensyvumo pratimus, tokius kaip kikboksas ar kopimas į kalną, kurie jus skaudina.

2 žingsnis

Jėgos treniruotė trunka maždaug 20 minučių tris dienas per savaitę. Raumenų, esančių po krūties audiniu, kaupimas ne tik pagerina ir pakelia jų išvaizdą, bet ir padeda deginti riebalus. Atlikite krūtinės krūtinės raumenis apimančius pratimus, tokius kaip hantelių presai, lentos ar atsispaudimai. Arba išbandykite pratimą „Sliekas“, sulenkdami stuburą ir paliesdami rankas prie grindų. Eikite rankomis į priekį, kol atsidursite atramoje. Atlikite vieną paspaudimą ir tada eikite rankomis atgal link kojų, kol grįšite į pradinę padėtį. Pakartokite iš viso 12 pakartojimų.

3 žingsnis

Intervalinis traukinys, kurio metu prie savo rutinos pridedate didelio intensyvumo treniruotes. Pvz., Atlikite vieną minutę šokinėjančių kėliklių kas penkias minutes savo vakarinio pasivaikščiojimo metu. Arba kiekvieną porą minučių bėgiodami padidinkite savo protektoriaus nuolydį. Intervalai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir degina riebalus visame kūne, įskaitant krūtis.

4 žingsnis

Iš dietos sumažinkite maždaug 3500 kalorijų per savaitę arba 500 kalorijų per dieną. Tai padarykite pasirinkdami sveikesnius maisto produktus, tokius kaip vištienos krūtinėlė, avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai, kurie jūsų medžiagų apykaitą rutulioja visą dieną. Pašalinkite arba sumažinkite rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, baltos duonos, saldaus maisto, riebių pieno ir mėsos produktų, kiekį.

Patarimas

  • Venkite daryti tą pačią treniruotę kiekvieną dieną. Bodybuilding.com pažymi, kad jūsų kūnas pradės prisitaikyti prie to paties pratimo, jei jis bus atliekamas kasdien, tai reiškia, kad jis nesudegins tiek kalorijų ar riebalų. Kiekvieną dieną keiskite rutiną, kad raumenys atspėtų. Pavyzdžiui, vieną dieną važinėkite dviračiu, o kitą dieną eikite maudytis.